讓工作順利的秘訣：學會停止內耗

作者：沫小童（富書專欄作者）

在群體心理學中，有個叫“

內耗效應

”的名詞。

它是指：人們把社會或部門內部，因不協調或矛盾等造成的人力、物力等方面無謂的消耗而產生的負效應現象。

而這一效應常常發生在職場工作中，其本質是在內部消耗能量，如果不及時去除，很難提高工作效率。

有句話說：“事情壓不垮人，但面對事情的態度可以。”

所以，

真正讓人疲憊的不是工作強度和性質，而是自我的內在消耗。

我們只有停止內耗，專注做事，工作才能順利。

內耗，正在慢慢吞噬你

不知道你是不是也這樣？

工作中出了一點失誤，便覺得領導嫌棄你，同事嘲笑你，然後反覆回想徹夜難眠，懊悔“要是我當初沒犯那樣的錯誤……。。”

想競爭職位晉升，卻又自我懷疑能力，害怕做不好，猶猶豫豫到最後，一切還未開始，已被臆想打敗；

領導或同事的隨口一句話，就記在心裡揣測大半天，浮想聯翩一大堆………

精神內耗，是成年人最大的毒藥。

它就像一灘沼澤地，你越掙扎陷得越深。

如果不能及時擺脫，不斷積累，身心慢慢會出現各種問題，一旦爆發就會使人崩潰，讓人陷入嚴重抑鬱，無法正常工作。

盧梭曾說：“我們的悲傷，我們的憂慮，我們的痛苦，都是由我們自己引起的。”

哈佛商學院有一位終生教授，專業學術領尖，年薪高收入。

但難以置信的是，他卻在採訪中說：“每天一上班，我都感覺自己像個失敗者。”

教授說：

“每天早晨一到辦公室，我就會清醒地意識到，左邊那間辦公室的教授是一位諾貝爾獎獲得者，而我永遠也拿不到這個獎。

右邊辦公室的教授已經寫了12本書，而我連一本書都沒寫過。我沒有一個早晨不是在自卑的痛苦中度過的。”

其實，教授明明很優秀，但他卻只看到別人身上的光芒，每天自我懷疑，籠罩在自卑陰鬱的情緒，飽受內耗折磨。

一個人內心的自我否定，是人生痛苦的根源。

正如《蛤蟆先生去看心理醫生》書中所說：“沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。”

北京冬奧會時。

在短道速滑男子1500米半決賽中，本來排名第一的任子威，因碰撞犯規，被取消成績。

賽後覆盤時，任子威說自己犯了“低階錯誤”即：

想得太多。

他說：“賽前一直在思考：決賽中該怎麼衝第一、用哪種戰術贏得快、拿不到第一又怎麼辦……導致狀態極差，上場前就輸了。”

很多事情，本來沒有什麼，多數的焦慮，來自於對自己要求過高；多數的困境，都是思慮過度自我設定的圈套。

當心中顧慮太多，給心靈套上枷鎖，行動必受阻力，結果必將失敗。

停止苛求完美，別總去和

別人做

對比，每個人都有自己的節奏，別讓旁人打亂你的步調。

陷於精神內耗，是對自己最大的殘忍

在契訶夫短篇小說《裝在套子裡的人》中。

主人公別里科夫，他總是心神不安，擔心生活會出亂子，做事都是謹小慎微。

所以，哪怕在豔陽天出門，他也會穿著套鞋，帶著雨傘，在耳朵裡塞上棉花，然後把一切能包裹的東西都裝在套子裡，給自己製造一個所謂安全的套子。

他常活在自己臆想的擔憂裡，最後也在憂慮中逝去。

這便是典型的“精神內耗”表現，雖然身體表面看不出影響，但思想極度活躍，內心備受煎熬。

有句話說得好：

“

內耗就是一個人和自己的鬥爭，不用等別人動手，自己就把自己耗盡了。

”

魯迅小說《祝福》 中的祥林嫂就是這樣一個人。

她原本勤奮能幹，為人安分穩重，深的魯家器重。但後來被逼改嫁，不久丈夫去世，兒子又緊接被狼叼走。

接二連三的厄運，讓她徹底變了一個人，當走投無路再次回到魯家幹活時，她臉色蠟黃，眼神空洞，整日惶惶不安，沒了力氣。

她逢人便訴說自己的苦難，開始很多人還是持著同情態度，甚至有些婦女還偷偷的紅了眼睛。

但她不肯罷休，無休止的抱怨，大家聽多了便逐漸厭惡或者嘲笑。

放不下過去，變本加厲的自我攻擊，做事心不在焉，最後她被魯家趕出去當了乞丐，凍死街頭。

她那悲慘的結局，除了是因為接二連三的厄運，其實還有她那持續性的精神內耗折磨造成的。

陷入情緒內耗，是對自己最大的殘忍，也是壓死人精神信念最後一根救命稻草

。

網上有個問題：“一個人活得很累的根源是什麼？”

其中點贊量最高的回答是：“不是能力問題，不是外貌問題，而是沒能處理好與自己的關係。”

的確，很多時候，讓自己痛苦的原因在於自己放不下，無法自我解脫。

一個連自己身心都沒能處理好的人，工作怎麼可能舒心順利呢？

著名的

“

菲斯汀格法則

”

這樣說到：

“生活中的10%，是由發生在你身上的事情組成的，而另外的90%，則是由你對所發生的事情如何反應決定的。”

人生無常，人心難測，與其想太多、亂擔憂，不如學會擁有鈍感力。

在工作中修煉一顆強大的心，專注自我成長，發現問題，隨時調整方向前行，人生才會順利。

工作順利的秘訣：學會停止內耗

知乎上有人提問：“37歲失業在家，壓力巨大，超級痛苦，怎麼辦？”

網友“滄海”的回答一針見血：

“假如說，上帝在你眼前放了十個盲盒，並告訴你有一個裡面裝的是你想要的，你會怎麼辦？

你應該一個一個地去開啟，不要再浪費時間，趕緊去試錯，想太多是沒用的。

一個字，幹。不行，換。再幹，不行，再換。”

的確，很多時候，不是你不具備解決問題的能力，而是你在心理上，給自己設定了不可跨越的高度。

做一件事，最難克服的不是將會遇到的困難，而是想象中的困難。

日本作家松浦太郎曾經說過：“

那些經常困於不安和焦慮的人，往往有想太多的壞毛病。

”

威利·卡瑞爾年輕時，在美國水牛鋼鐵公司擔任工程師，一次他受命安裝瓦斯清潔機。

雖然透過努力機器安裝好了，但卻離標準質量相差甚遠，只能勉強使用，對此他非常懊惱。

他一直想該怎麼改進，如果老是出故障，會不會影響我的聲譽？這一系列的想法，弄得他精神疲憊。

後來，他意識到懊惱並不能解決問題，為了消除現有的焦慮情況，他開始做思想假設：

首先，設想機器壞掉全部拆除，自己丟掉差事。

其次，打氣讓自己能接受這一最壞情況的心理準備。

再次，有了心理準備，那就平心靜氣地嘗試解決問題，大不了重新找工作。

最後，經過幾次試驗，他發現只要再花5000美元加裝一些裝置，問題就能妥善地解決了。

這就是著名的

卡瑞爾公式

，又被稱為

萬靈公式

。

意思是，

如果你有了煩惱，只有強迫自己面對最壞的情況，有了心理打算，才能靜下心想辦法改善或有效地解決問題，走出困境。

想，都是問題，做，才有答案。停止內耗，才是是工作順利最好的解藥。

知乎上有人提問：《阿甘正傳》電影中，阿甘為什麼會成功？

底下有個高讚的回答：

“因為阿甘從來沒想過要成功。做任何事，他只管去做，不問結果。”

雖然，他資質平庸，但卻內心純粹，面對任何事情，任何境遇都不悲觀、不抱怨、不受干擾，只專注做好眼前的事情。

所以，最終他能成為軍隊英雄、體育冠軍、百萬富翁…。。

誠如愛默生所說：“專注、熱愛、全神貫注於你所期望的事物上，必有收穫。”

其實，那些比你優秀，能成功的人，除了自身努力，還有個很重要因素，那就是比你更早地擺脫心理內耗，懂得專注做事。

想要擺脫內耗，讓工作更加順利，我們可以嘗試從以下方面入手：

1、停止活在別人眼中，

拒絕討好，活出自我。

2、停止拖延和空想，

只“想”是空白卷，答案在“做”裡。

3、停止自我攻擊，

別總否定自己，認清自己的優缺點，坦率地與自己和解。

4、停止過度思慮，

放下擔心，活在當下，及時釋放負面情緒，才更能感受快樂。

5、停止苛求完美，

對自己別太苛刻，完成比完美更重要，讓自己輕裝上陣，才能走得久遠。

內耗是場個人戰役，除了你自己，別人拯救不了你。

與其被精神內耗所折磨，不如用行動解開內心的枷鎖，走出心靈困境，治癒自己，你會發現一切都比想象中簡單。

有這樣一幅漫畫圖：

一個人拼命想往前走，另一個自己卻在背後死死抓著地面不放，導致待在原地停滯不前。

漫畫

形象地道出了很多人工作不順心的真相：阻礙你前進的，是你自己的精神內耗。

點個贊，

想要解決這一問題，最好的方法，就是停止內耗，給思想做減法，行動做加法。

因為，拖延只會耗時耗力，問題並不會消失。

然後，要遮蔽無用的聲音，持最好的心態，盡最大努力專注工作本身，這才是讓你工作順利的秘訣。