減肥餐，吃了一個月減掉了15斤！

早餐推薦（任選一樣）

1、雞蛋+酸奶（酸奶配料表第一項是生牛乳）

2、雞蛋+無糖豆漿

3、包子或小籠包

4、餃子或蒸餃

5、雞蛋+包子

6、雞蛋+餃子

7、全麥麵包

**早上雞蛋必須吃 1-2 個，因為雞蛋是分解脂肪用的，早飯8分飽**

午餐

午餐一

午餐二

午餐三

（11點半到1點，七分飽）：

A套餐：米飯+炒菜（肉素搭配）。米飯半碗，肉和菜半碗，放在一個碗裡好把握量。炒菜各種肉類（羊肉、肥肉除外）、蔬菜（澱粉類、豆製品類除外）都可以。

B套餐：包子或者餃子（韭菜餡，白蘿蔔餡除外）

C套餐：肉夾饃或者驢肉火燒小夥伴們，晚餐時間到啦（5點半到7點，5分飽）

晚餐推薦

一

1、水煮菜（3-4 種蔬菜，配小料：生抽、老抽、蔬菜、蔥花）

2、水果餐（蘋果、梨、桃、獼猴桃、西紅水、黃瓜、火龍果、柚子選一種）

3、可以拌酸奶的水果（火龍果、獼猴桃）

4、酸奶、純奶低脂（不超過 200ml）選一種

5、包子 1 個

6、餃子 6 個左右

7、牛排或大蝦任選一樣

******晚飯一定只吃 5分飽********

二

晚餐時間17~19點，晚上可選擇：

1。單一吃肉，例如雞肉，牛肉，魚都可以（適量）；

2。單一吃青菜，吃水煮青菜（葉子菜類）或涼拌黃瓜等；

3。水果配100克酸奶，蘋果，火龍果，小番茄，獼猴桃，黃瓜都可以；

4。晚上吃雲吞，餃子不喝湯，也好掉秤

5。晚餐飯肉青菜也可以哦，掉秤效果會慢些，不著急減肥效果的可以這麼吃，建議在六點半前吃完！

晚上儘量吃單一、清淡！因為吃多了脾胃不會消化！剛減肥的飲食在原有的飲食基礎上慢慢減量，這樣減肥的話就會比較輕鬆！

注意：晚上七點以後不要再吃東西了！

口渴就請小口小口渴水！

晚上實在肚子餓可以吃粗糧餅乾或喝瓶100克裝的發酵酸奶！

注意事項

吃飯、喝水流程：

早上六點過半個小時可以大口大口喝水，喝完水後，在過半個小時吃早飯，吃完早飯 一個小時之後到吃午飯之前一個小時之間小口小口喝水 300-500ml，一定要小口小口喝，吃完午飯過一個小時之後到吃晚飯之前一個小時之間再小口小口喝水 300-500ml 水，也一定要小口小口喝，最後吃晚飯，晚上 7：00 之後不允許吃任何東西及喝水！

早飯：7：00-9：00 之間吃完 ；午飯：11：00-13：00 之間吃完；晚飯：17：00-19：00 之間吃完

三、不能吃的東西：

不吃東西，例如：韭菜、大白蘿蔔、羊肉、酒、辛辣。

不好消化的東西不吃：例如：豆腐、豆製品，豆芽等一切名字裡帶“豆”字的東西。 澱粉多的東西不吃：例如：土豆、粉條、涼皮等

囑咐一句，減肥期間不可以喝粥，喝湯之類的，液體類只能喝酸奶，牛奶，無糖豆漿還有水。中午也可以吃餛飩，但是不能喝湯。咐一句，減肥期間不可以喝粥，喝湯之類的，液體類只能喝酸奶，牛奶，無糖豆漿還有水。中午也可以吃餛飩，但是不能喝湯。