每天練支撐，手臂上的肥肥肉沒了，就是要對蝴蝶袖說Byebye

每天練支撐，手臂上的肥肥肉沒了，就是要對蝴蝶袖說Byebye！

肉肉的手臂使得身形魁梧壯碩，真的特別毀形象，別人是小鳥依人，而擁有粗手臂的你則是大鳥傍人，想想都憂桑。也許有些美眉覺得手臂粗點並沒什麼大不了，咱們就來看看娛樂圈那些被粗手臂毀了的女星。

陳妍希從《那些年，我們一起追的女孩》中的校花女神到《神鵰俠侶》中的土肥圓，粗粗的手臂，在加上圓圓的包子臉，氣質降了可不止一點點。

身高171CM的蔣欣其實也不是很重，偏偏卻有種虎背熊腰的既視感，如果再一不小心搭配錯衣服，壯的可不是一點點哦，簡直不忍直視。

李湘在胖的道路上可謂是越走越遠，完全一副闊太模樣，曾自爆她家的伙食費一月高達7萬，這伙食簡直是人生高配，真是想不胖都難。

想要塑形首先得先減手臂上的肉肉，肉肉不除，身材堪憂啊，而擺脫手臂上的肥肥肉最好的辦法就是練支撐，今天分享1組高階支撐體式——雙手支撐吡奢變體，每天3分鐘，對煩人的蝴蝶袖徹底說Byebye！

1、雙手支撐吡奢變體

雙手支撐吡奢變體，需要練習者雙手五指張開貼地，運用臂力來支撐軀幹，屬於經典的支撐體式之一。習練中需開啟髖部關節，保持腳尖繃直，儘量延展脊柱區域，挺直下背部，軀幹向斜側上方延展時需收緊肩胛骨，保持腹部內收緊，如核心力量不足的練習者可在平時多練練平板支撐式等相對較為簡單點的瑜伽體式。

體式功效：

A。做為支撐體式之一，重心需放於雙手之間，對於臂力的鍛鍊有一定的成效，可以幫助消除手臂上的贅肉，緊實肌肉線條，使得雙臂變得纖細。

B。伸展腿部肌群，有助於靈活腿部關節，預防關節炎、小腿痙攣等腿部疾病，塑造腿型。

C。活絡腰部區域，減少腹部脂肪堆積，促進腸胃蠕動，提高消化能力，平坦小腹。

習練要點：

A。坐姿，雙腿併攏向前伸直，腳背向內回勾，保持腰部筆直，雙手自然放於體側。

B。屈肘，使得前臂與上臂保持垂直，掌心朝前，吸氣，軀幹帶動雙臂向右側扭轉，同時身體做屈體運動使得掌心位於右腿右側貼地，同時右肩著地。

C。屈右膝，使得右膝關節抵住左上臂內側，雙臂用力，掌心推地將軀幹慢慢抬離地面，腳尖朝上繃直，保持平衡維持體式15-30秒。

想要甩掉煩人的拜拜肉，擺脫揪心的蝴蝶袖，那就得多練練支撐體式，今天的支撐式就講到這，記得每天堅持練習。