40歲以上的人每天睡幾個小時合適醫生忠言睡眠時間決定長壽

想要有一個健康的身體，良好優質的睡眠一定是其中比較重要的一個方面。女孩子需要睡“美容的覺”，男孩子需要睡“養腎的覺”，老年人需要睡“恢復的覺”，孩子們需要睡“長身體的覺”，一夜優質的睡眠對於身體有良好的恢復作用，所以，想要身體好，首先要好好睡覺。關乎健康睡眠的幾則重要組成因素，請您各位儘量滿足。

晚上幾點睡對身體最好？

首先，請各位明確，按照個人習慣來看，在不是特別晚睡的前提下“睡足時間”是對大家的“睡眠要求”，不要過分要求自己【必須要在幾點之前睡覺】。

當然，從現實角度和作息時間來考慮，大多數人在第二天醒來之後都要去工作，想要睡夠時間，建議大家要在“晚間十一點之前入睡”，這樣的睡眠習慣更有助於身體健康，也不耽誤第二天的“正常起床”。

睡多長時間更有利於健康？40歲以上的人每天睡幾個小時合適？

對於0到3個月的新生兒來說，建議每日睡眠時間要達到14—17小時；

對於4到11個月的嬰兒來說，建議每天睡到12—15小時；

對於1到2歲的幼兒來說，建議每天睡到11—14小時；

對於3到5歲的學齡前兒童來說，建議睡到10—13小時；

對於6—13歲的學齡兒童來說，建議睡到9—11小時；

對於14—17歲的青少年來說，建議睡到8—10小時；

對於18—64歲的成年人來說，建議睡到7—9小時；

對於65歲以上的老年人來說，建議睡到7—8小時。

健康睡眠的關鍵在於“深度睡眠”：

一般來說，人體的睡眠週期大體可以分為三個階段，淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠；整個的睡眠過程就是從淺睡眠進入深睡眠、快速眼動睡眠，此過程會不斷迴圈，一般“一個週期”的時間在90分鐘左右。

拿大多數人的“8小時健康睡眠時間”舉例，一般會經過四五個週期，也就是說您這一晚上會經歷4、5次深度睡眠。

深度睡眠對於身體健康很重要，在深度睡眠的這個階段，生長激素會大量分泌，這種激素對於人體的整個修復和生長有著比較重要的影響；值得注意的是，深度睡眠對於人體記憶的鞏固有著較為重要的作用，這也就是為什麼我們總說“晚上不睡覺，你會變得越來越笨”的原因。

如何在生活中增加“深度睡眠時間”？

>每日都要有適當的運動：

>運動可以讓您預防肥胖，運動可以讓您變得更加健康，同樣適當的運動也能提高您的深度睡眠時間；所以，每日30分鐘以上的運動是對您的基本要求。

>吃動平衡，拒絕肥胖：

>請您注意，存在肥胖問題的人群更容易存在“睡眠障礙”，就像“胖子多會打呼嚕”這個問題一樣，打呼嚕更容易誘發睡眠呼吸暫停，這樣的問題就容易減少深度睡眠的時間。

滿足這三個要求，您才真的能睡個好覺：

>快速入睡，入睡時間少於30分鐘；

>白天精力充沛，不會時常感覺到身體勞累；早晨起床不賴床。

>睡眠的過程中不會輕易醒來，就算醒來，時間並不會超過5分鐘。

>優質的睡眠從根本上來講可以促進人體的健康（程度），請您睡夠時間、早點入睡、提高自己的睡眠質量。今天不睡覺，明日要生病；天天好好睡眠，您的身體會更加安康。

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