從140斤到100斤，我一直在堅持這4個好習慣，幫助我燃脂

為什麼減肥不見成效，那是你沒有用對方法，推薦減肥界公認的4個有效減肥方法給你，快速瘦身不反彈。

瘦成模特那般的身材，是每個女生夢寐以求的，但是理想很豐滿，現實

很骨感

，一直減肥一直沒有掉過一斤體重的人非常多，如果你的減肥方法沒有成效，不如按照以下的方法減肥吧，瘦下來不是夢。

從140斤到100斤，我一直在堅持這4個好習慣，幫助我燃脂

一、除了涼拌菜外，絕不“收盤子”

這種情況在我國不在少數，很多人往往秉承“勤儉節約”的傳統，即使自己已經吃撐了，看到最後剩下的一點飯菜還是會把它們全部吃掉。

這個習

慣，一方面會加重腸胃消化負擔，另一方面也會無形中讓你變胖~

除了涼拌蔬菜外，吃不完的肉菜、主食可以倒入密封盒中存放冰箱，下次吃前完全加熱便好。

或者吃多少做多少，節約糧食、杜絕浪費~

二、三分肉類七分蔬菜

我們要少吃一些過度加工的不健康食品，尤其是各種油炸類、重口味的食物，才能控制卡路里攝入。

三餐要多吃一些天然、少加工的蔬菜，比如白菜、甘藍、西藍花、冬瓜、芹菜、生菜、苦瓜這些都是有助於減肥的蔬菜。

減脂餐的搭配，我們可以七分為蔬菜，三分為肉類食物，肉類食物可以選擇魚肉、雞胸肉、牛肉、瘦肉等食物，這樣既能補充身體所需的維生素、礦物質，還能補充優質蛋白質，避免肌肉的流失，讓你健康的瘦下來。

三、想看電視就看恐怖片

大家看恐怖片的時候是不是都會心跳加速、全身緊繃、甚至還會用力抓旁邊的人呢？

根據研究發現，原來觀看90分鐘的恐怖片，消耗的卡路里大約是一百多大卡，其實相當於散步半小時的熱量消耗，如果最近天氣熱不想出門走動的話，不妨試試在家觀看恐怖片，消耗熱量還很消暑呢！

四、多多運動

養成每天運動的習慣，運動可以加快人體的消化能力，持之以恆的話可以將脂肪細胞體積變小而達到減肥的效果。

很多人不想運動是因為天氣熱溫度高，早上活晚上天氣依舊悶熱，不想出門，不想花錢去健身房，出門要黑一圈，怎麼做到不出門能讓自己的到有效的運動呢？

在家做普拉提也是不錯的選擇，簡單易學，關鍵是能有效提升身體機能，改善氣質、氣色，值得姐妹們嘗試

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、馬伊琍、莫文蔚等大咖明星都在堅持做普拉提。

明星張天愛更是將普拉提運動搬上了大螢幕，“蜜桃臀”就是靠這樣日復一日堅持訓練出來的。

或許許多人對這一項運動都感到很陌生，其實這是一項

全身協調運動

，透過正確的普拉提動作，可以鍛鍊人體深層肌肉群，從而起到

健身塑形

的效果。

下面這組普拉提運動，可以幫助你打造完美的身材，可以一起來了解一下！

1、腿部蹬腿

主要瘦的是大腿還有小腿，美腿只要堅持就能擁有！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

2、卷腹抬腿

主要瘦的是腹部，讓你擁有完美馬甲線（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

3、複合伸展

主要作用是瘦腹部以及腰部，長期做小蠻腰唾手可得哦！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

4、手部提拉鍛鍊

主要作用是燃燒手部拜拜肉，以及矯正駝背，想要纖細的手臂就練起來！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

這款拉力器是採用天然乳膠材質，高強回彈不怕斷。防滑泡棉手把柔軟護手，腳踏板的紋理設計能有效防滑。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

有想改變自己的朋友們，跟隨明星的腳步，抓緊練起來吧！兩週之後你就能夠看到自己有了很好的改變！這款普拉提健身拉力繩價格也不貴，一頓宵夜的錢，就可以擁有完美的身材！

為了自己的身體更加的好，設定上一個一個月的鍛鍊計劃，只需要每天鍛鍊30分鐘以上，你會看到自己的變化。減肥20斤你也可以

期待你們使用後瘦身成功的反饋打卡，健身就是要分享才會有更加持久的動力！

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