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想要長壽,牢記十個一!百歲老人告訴你:高壽秘訣重在“以食養人”
藥用話梅和話梅零食一樣嗎
以色列學者發現,在 60~69 歲這個年齡段的老年人,每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是, 80~89 歲這個年齡段的老年人,每月的健康狀況卻與 70~79 歲年齡段的人一樣穩定。
60~69 歲是一個危險期,這段時期各種器官衰退較快,是各種老年病的多發時段,常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
而進入 80 歲以後,這些疾病就會出現下降趨勢,精神和機體的健康有可能恢復到 60~69 歲年齡段那樣的水平。
因而,60~69 歲這一年齡階段被稱為“危險年齡段”。老年人想要獲高壽,60~69 歲這 10 年的保健是至關重要的。
每天做到“十個一”
平穩度過“危險年齡段”
老年人在 60~69 歲時,不妨每天做到這“十個一”,平穩度過“危險年齡段”。
一公里步行
溫和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要堅持有規律地行走超過 12 周,就會達到體態端正、腰圍變細的效果,而且身體結實,不易疲勞。
此外,步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等,並可以促進睡眠。
專家們認為,每天散步 30 分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人,患心腦血管病的機率會下降 60%。
一份好心情
老人保持良好的情緒,對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言,就與老人心態息息相關:
許多冠心病患者,就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死,導致突然死亡;
“壞”脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等;
“氣”出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高,引起機體代謝功能紊亂。
由此可見,擁有一份好心情是多麼重要!
一項愛好
有一項愛好,不管是養花、養鳥、集郵、釣魚,還是書畫、唱歌、下棋、旅遊,都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯絡,無形中使老年人開闊了眼界,更加熱愛生活、珍惜人生。
一壺水
水是“最佳最廉的保健飲品”,這絲毫不誇張。專家指出,防治心臟病,3 個時段喝一杯水效果最佳。
第一杯:晨起空腹一杯水
起床後,可空腹喝一杯水,因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌,損失了很多水分,起床後即使不感覺口渴,但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此,起床後一定要儘快小口慢慢補充水分。
第二杯:睡前一杯水
當人們睡熟時,呼吸,汗腺仍然在排出
水分
,當體內
水分
減少過多時,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度,預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛,心肌梗死這類疾病。
第三杯:運動後一杯水
適量的運動是長壽的基石之一,尤其是老人,更應注意有效合理的運動。但在運動後,應特別注意補充水分。運動時汗液帶走電解質,且消耗較多能量,若不注意,運動後極易發生低血糖,嚴重甚至引起暈厥。因此,運動後,建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水,淡糖水。
一碗粥
想少生病,那喝碗粥吧!清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為“天下之第一補物”。
《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對 10 萬人進行長達 14 年的研究發現,每天喝一碗約 28 克全穀物熬成的雜糧粥,可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的機率。
每位志願者在 1984 年參與研究時身體狀況都良好無恙,但是在 2010 年的反饋調查中,超過 2。6 萬名志願者已經離世。
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病,尤其是心臟疾病。
一杯奶
牛奶被譽為“白色血液”,對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的,鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋裝奶來說,每天喝一至兩袋也就足夠了。
一個雞蛋
雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”,人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達 98%。
很多人在選擇雞蛋的時候,喜歡選擇價格較高的“土雞蛋”,其實,洋雞蛋營養更均衡,更適合老年人吃。
▲ 中國食物成分表——2004年版
根據上表顯示,“土雞蛋”和“洋雞蛋”營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量,土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的 2。3 倍,所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
一個蘋果
現代研究認為,蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使面板潤滑柔嫩等作用。
不同顏色蘋果的保健功效各有側重:
紅蘋果入心,降低血脂、軟化血管的作用更強;
青蘋果具有養肝解毒的功效,並能對抗抑鬱症,因此較適合年輕人食用。
黃蘋果對保護視力有很好的作用。
一個洋蔥
洋蔥營養價值極高,有多種功效,包括輔助降糖、保護心腦血管,而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨。一週至少吃個三四次,保健作用就有了。
一塊魚肉
營養學家曾形象地告誡:吃“四條腿”的不如吃“兩條腿”的,吃“兩條腿”的不如吃“沒有腿”的。
“四條腿”的,主要是指豬、牛、羊肉,這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂;
“兩條腿”的,主要是指雞、鴨、鵝等禽肉,是良好的肉類食品;
“沒有腿”的主要是指魚類和各種蔬菜,魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收,所含脂肪中不飽和脂肪酸,尤其是多不飽和脂肪酸量大,對身體較為有利。
想要長壽,牢記十個一!百歲老人告訴你:高壽秘訣重在“以食養人”
有沒有發現,十個一里面,食物就佔了六樣,說明什麼?
說明長壽的秘訣在於“吃”!
觀看身邊的長壽老人,他們在食物方面也是非常地重視,他們遵循“以食養人”地原則,並且一直在履行。
要想健康又長壽,還得看食物搭配這方面!“以食養人”可不是簡單說說而已!
在中國,一直有用食物養人的理論,例如雪梨潤肺,腰果補腎等等,但是有些人並不知道,其實透過食物療養身體,也能起到治療疾病的作用。
那麼,什麼是食療?
食療又稱“食治”,從中醫的理論上說,這是一種利用食物的特性來調節人體極致的功能,讓人身體獲得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性氣管炎、慢性咽炎的病人可以透過進行食療輔助治療,這樣能讓疾病更快、更好的痊癒。
可能科學也無法解釋這些食物到底有多強!
一、蘋果加上小米煮著喝,血氣一下就上來了。
二、菠菜豬肝湯喝兩天,眼鏡第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃,堅持吃幾天,記憶力增強了。
四、豬心配上蓮子,堅持喝幾天,晚上就睡得踏實了。
五、雪梨加兩勺貝母,咳嗽痰多的不用再花錢去醫院了,還有很多的食療食譜在這本書裡。
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