為啥白髮越來越多？你以為是自己老了，其實是缺了4種營養元素

說到白髮，我們都會想到衰老，對此，我們本能地有一種抵抗心理。人們想永遠年輕，但時間是公平的。無論貧富，我們最終都會從黑髮變為白髮。衰老是我們每個人的最終歸宿。當然，我們可以在精神上保持年輕，這是我們自己可以做到的。

更重要的是，我們發現我們周圍的許多年輕人也有白髮，原因是什麼？

一、老年人出現白髮的原因

對於老年人出現白髮是衰老的一種表現，屬於正常的生理現象，白頭髮的出現是由於毛囊中的色素細胞退化，造成分泌的色素顆粒減少，從而出現白髮，所以進入中老年後，就會有白髮逐漸增多。

二、年輕人出現白髮的原因有哪些？

年輕人會長白頭髮可能與遺傳因素、精神因素、飲食等有關。

比如父母雙方中的一方有少年白髮的現象，下一代會出現這種情況的機率相對較大

如果年輕人在日常生活中精神壓力過大、長期熬夜、失眠多夢等，都會容易導致內分泌失調，引起年輕時就會長白頭髮的狀況。

此外，缺乏營養元素，也會導致年輕人的白髮

1、維生素B族

在維生素B族中，B2、B3、B5都是對改善白髮有很大幫助的營養素。

長期素食，或者受到糖尿病、降糖藥物等影響後，身體維生素B缺乏，就可能導致黑色素合成過少，從而出現白髮。

補充途徑：建議透過補充維生素B族來改善白髮。

飲食補充——如果身體只是輕度缺乏維生素B，可以先透過食物來補充，如可以適當吃一些西蘭花、金針菇、胡蘿蔔、草菇、葡萄、草莓、石榴、獼猴桃等含維生素B的食物。

藥物補充——如果身體缺乏維生素比較嚴重，需要在醫生指導下服用藥物補充，如複合維生素B。

2、微量元素銅、鐵

銅、鐵為人體微量元素，這些元素之間互相影響，比如缺銅會影響鐵的吸收和利用，而缺鐵直接導致貧血，導致脫髮、白髮。另外，銅元素還參與了黑色顆粒的合成過程，缺銅直接導致白髮。

如何補充？

銅和鐵是人體營養必需的微量元素。銅主要是透過食物來補充，富含銅的食物依次為——各類堅果，幹豆，穀類，禽類，肉類，鮮豆，葉菜類蔬菜和新鮮水果等。

補充鐵是一方面可以透過多食富含鐵的食物，如動物血，肝臟，肉類以及蔬菜，豆類，蕈藻類等，另一方面，可根據病情，補充鐵劑，如硫酸亞鐵等。

3、蛋白質

眾所周知，蛋白質是人類保持健康所必需的營養物質之一。蛋白質、糖和脂肪被統稱為“生命和健康的三大基本元素”。

人體蛋白質攝入不足容易導致大量白髮。當身體缺乏蛋白質的時候，我們的頭髮也會出現缺乏營養的情況，久而久之就會導致長白頭髮的情況發生。

補充途徑：飲食上增加蛋白質的攝入

日常多選擇進食富含優質蛋白質的食物可以補充身體所需的蛋白質，可以透過喝牛奶或者其它的奶製品，比如羊奶，它們蛋白質含量比較豐富。另外還有豆製品、雞蛋、牛羊肉、雞肉、魚肉等肉類裡面也含有豐富的蛋白質。

4、碘元素

碘元素充足才可以保持甲狀腺的正常功能，對於碘元素缺乏的表現，除了甲狀腺功能受損，還會出現頭髮變白的現象。

主要是碘元素作為黑色素產生的重要原料，如果這種物質缺乏就會長出白頭髮。

碘元素的補充：

主要是飲食上要多吃一些含碘的食物，比如含碘量比較高的食物，一些海產品，海帶、紫菜、海帶魚、乾貝、淡菜、海參、海蜇、龍蝦等等。

海帶含碘量是最高的，一般幹海帶中含碘量達到240mg/kg以上，其次就是海貝類、鮮海魚，再就是食鹽儘量買一些含碘量較高的鹽作為日常烹飪時的用鹽，這樣每人每日攝入足量的碘是完全可以的。

導致白髮的壞習慣有哪些？

1、睡眠不足

很多年輕人年紀輕輕就生出白髮，還有一個重要的原因就是睡眠不足、熬夜。

不規則的生活或是睡眠不足會擾亂自律神經。自律神經控制生長激素的分泌以及全身的血液迴圈，如果其被擾亂，會導致新陳代謝與血液迴圈紊亂，從而產生白髮。

2、吸菸

香菸中的尼古丁正是導致白髮蒼蒼的兇手！尼古丁被吸入身體後，血管收縮導致血管流動變差。此外，還會促使禿頭、皺紋、黑眼圈等形成。

3、久坐不動

久坐不動、缺乏運動的人，容易導致血液迴圈代謝不佳，影響黑色素細胞正常運作、頭皮健康，進而使得髮色變淺、髮絲脆弱、白髮萌生等問題。如果發現自己新長出來的髮根顏色變淺了，就要小心，可能就是要長白髮的徵兆了。

4、過度用腦

經常用腦的腦力勞動者，長期處於用腦過度、精神壓力過高狀態，再加上以上四種情況的聯合作用，因而易於過早出現白髮。

關於白髮的一些謠言

白頭髮“拔一根長七根”是真的嗎？——假的

每個人頭上的毛囊數目是一定的，長出的頭髮數量也是一定的，不會因為拔掉了白髮就長出更多的頭髮來，所以「拔一根長七根」的說法沒有科學依據。

但是，拔頭髮偶爾會引起毛囊發紅或者感染，也可能妨礙周圍健康頭髮的生長。如果不想冒這個風險，則建議別拔白髮。如果無法容忍白髮，折中的方案是貼著頭皮將白髮剪掉。

白頭髮吃黑芝麻有用嗎？——作用不大

「以色補色」的說法在民間很流行，一直都有說法稱，多吃黑芝麻、黑豆等黑色食物就能使頭髮烏黑，還能讓白頭髮逐漸逆轉。

不過，這種說法其實並沒有足夠的科學證據。

黑芝麻、黑豆等黑色食物可能對頭髮的健康有好處，但並不是因為吃黑色能補頭髮的黑色素。

黑芝麻、黑豆所含的營養和微量元素比較豐富，如果是由於蛋白質、B族維生素和微量元素缺乏等導致的白髮，吃吃黑芝麻和黑豆可能對頭髮有一定好處。

但黑芝麻、黑豆中的黑色素主要是一些多酚類色素，並不能作用於人的頭髮，所以「以色補色」並不靠譜。

一夜白頭是真的嗎？——假的

影視劇或小說中經常有一夜之間頭髮變白的情況，但這種情況在現實生活中並不存在。

一夜白頭是一種比較誇張的說法，患者受到心理的打擊出現內分必紊亂的情況是會刺激出現白頭的情況，不過通常是需要一個過程的，通常很難做到一夜之間從黑髮完全變成白髮。

吸菸的人頭髮更容易白？——真的

不少研究都證實吸菸人群中，出現白頭髮的可能性更大。有兩方面原因：

一方面是由於吸菸會增加氧自由基生成，這種氧自由基會破壞黑色素；另一方面是吸菸會使脫髮增多，脫髮的毛囊又會長出新的頭髮，新頭髮所需的黑色素被氧自由基破壞掉了，所以新生的頭髮就會顯得灰白。

所以，就算不考慮肺的感受只為擁有烏黑的秀髮，還是戒菸為好。