每天堅持踮腳，1年後身體會發生哪些變化？

41歲的張阿姨每天都有鍛鍊的習慣，有天在公園跑步時，她注意到鄰居也來到公園，這讓張阿姨非常疑惑，因為鄰居看著要

比同齡人年輕

，還沒上年紀怎麼就來鍛鍊呢？

於是張阿姨馬上就去詢問鄰居：“看著你至少比我年輕5歲，是不是有什麼

秘訣

？“鄰居聽完張阿姨的話開始大笑：“哪有什麼秘訣，

大家常說多踮腳人不老

，我只是有每天踮腳的習慣罷了”，在接下來的時間裡，張阿姨開始不斷詢問和踮腳有關的事，而鄰居也非常熱心的回答。

原來鄰居的孩子在外工作常年不回家，以前條件不好每天一大堆體力活 ，現在生活條件越來越好，鄰居反倒清閒起來，但也因此

脫離了勞動

，經常會因為久坐久站而雙腿麻木。再加上孩子不在家無法及時制止，鄰居有時

連門也不出。

好在這種狀況只持續了一年，因為鄰居的孩子知道這件事後非常擔心，請假幾個月只為改掉鄰居

不鍛鍊的壞習慣。

於是在眾多活動中鄰居選了踮腳，想著先堅持1年看看有沒有效果，沒想到真的有用，而且精神狀態也好了不少。

雖然

踮腳很有用

，但是鄰居和張阿姨都

不知道為什麼

，於是兩人找到我詢問原因。在這裡我想問問大家，你知道踮腳為什麼使人顯年輕嗎？其實所謂的顯年輕，是因為踮腳對身體

產生益處

從而看來比同齡人年輕。

不少人可能會問，那踮腳會對身體產生什麼益處呢？其實

益處是多方面的

，主要體現在踮腳會使身體發生積極的變化，接下來就讓我來帶大家看看堅持踮腳一年，身體會發生哪些變化？

一。每天堅持踮腳，一年後身體會發生哪些變化？

大家有沒有踮腳的習慣呢？其實堅持踮腳一年會使身體

發生很多變化

，小到緩解痔瘡症狀，大到促進血液迴圈，你知道都有哪些嗎？

1.預防痔瘡

不管是年輕人還是中老年人，都有可能

被痔瘡困擾

，有部分人會覺得痔瘡不是什麼大病，更不會對身體造成什麼影響，這是因為大家只知道痔瘡會

影響生活質量

，而不知道它還會引起

心腦血管疾病

，嚴重時甚至會危害患者的生命健康。

一般來說普通人往往會採用

改變生活習慣

的方式來預防痔瘡，例如

加強鍛鍊、避免久坐、及時排便、提肛運動

等，可是你知道嗎，堅持踮腳也能預防痔瘡，這是因為踮腳走路時腳趾受力，而一旦腳趾受力就會使人不由自主的

提肛

。

看到這裡大家可能會有疑問，提肛和痔瘡有什麼關係呢？其實提肛運動會使

肛門收縮

，可以促使淤積在

直腸靜脈叢

的血液向下腔靜脈迴流，從而使痔瘡淤血狀況得以改善，並且還能起到預防的作用。

2.緩解腰痠背疼、膝關節疼痛

當我們

久坐或久站

時會感覺腰痠背疼，尤其是對於上班族、上了年紀的老人來說，這種症狀會非常明顯，可能會引起

靜脈曲張

，嚴重時會出現下肢面板色素沉著，甚至成為久經不愈的

潰瘍

，這些都會影響正常的工作和生活。

大家可千萬不要小瞧

久坐的危害

，除了會引起腰痠背疼外，就做還會引起

膝關節疼痛

，這是因為如果腿部長時間不動，關節腔周圍血液和關節液會

缺乏良性迴圈

，從而導致關節軟骨潤滑度不夠，時間一長膝關節就會被磨損。

如果出現以上症狀，大家就可以嘗試

踮腳尖

，因為它能

促進血液迴圈

，讓肌肉得到充足的氧氣從而緩解腰部疲勞，即便是坐著也要經常

繃直腳背

踮踮腳，這樣能有效促進腿部血液流動，保護膝關節。

3.促進血液迴圈

大家可能不知道腿有“

第二心臟

”之稱，這是因為腿部的肌肉非常發達，分佈有大量血管，而且一半的神經、血管、血液都分佈在雙腿，當我們久站或久坐時會對腿部的

血液迴圈

產生影響，那麼該如何減少其帶來的危害呢？

其實踮腳這個動作就能

促進腿部血液迴圈

，因為當我們踮腳時腿部肌肉會

一張一弛

，當

肌肉舒張時

，心臟的動脈血液就會增加向肌肉的灌注量，而當

肌肉收縮時

就會擠壓血管從而加快靜脈血液運回心臟，促進血液迴圈。

但是有人可能會問，既然踮腳的益處這麼多，我們又可以透過

哪些方法

來踮腳呢？接下來我就和大家說說踮腳的方法都有哪些。

二。踮腳益處多，我們可以嘗試哪些方法？

其實踮腳的方法有很多，並且都會對身體產生不少的好處，例如

踮腳尖走路、坐著踮腳尖、躺著勾腳尖

等，那麼你知道這些方法具體該怎麼做嗎？

1.踮腳尖走路

這種方式如果在

散步時使用

會更加有效，通常情況下可分為兩種型別，其一是完全使用

足尖走路

，而且足跟要提起，一般行走百步就能起到一定的效果。其二是使用

足跟走路

，行百步也可以達到效果。

但是要注意要根據自己的情況，每走

30~50步

適當休息一下，因為踮腳需要長期堅持才能達到較好的效果，短期追求效果強求不來，最好以舒適、輕鬆為宜。

2.坐著踮腳尖

坐著踮腳尖時要注意

膝蓋與大腿保持水平

，可能有人會說這樣很難做到，其實可以將

兩個礦泉水瓶

或者

養的寵物

放在大腿上，進行負重練習，每回踮腳尖

30～50次

，注意也要根據自己的實際情況進行速度調節。

3.躺著勾腳尖

可能有人會覺得長時間站著踮腳會比較累，其實當我們在休息時，也可以

勾勾腳尖

。不過要注意兩腿伸直，將腳尖一勾一放，可以兩隻腳一起做，也可以進行單腳練習。

這個運動看起來不像站著踮腳尖運動量大，但是卻也能對身體起到不小的作用，例如有助於

活動大腦和四肢

，還能

緩解用腦過度

的問題，但是要注意如果覺得身體不舒服一定要

及時停止

，也不要過度運動，每回做20~30次即可。

4.踮腳跟

除了踮腳尖外我們還可以

踮腳跟

，不過在做的過程中我們的身體需要立正，兩腳併攏，而且還要注意雙手和雙腳的擺放。例如雙手應該貼在身體兩側，雙腳跟要緊緊抓住地面。

在擺放完雙手雙腳後要將

重心從腳尖落到腳掌

，同時放鬆身體，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引起柔和的震盪，大家可以嘗試一下，幾次下來就會感覺

全身舒暢

。

綜上所述，就是我們可以嘗試的踮腳方法，如果能按照正確的方法並長期堅持，就會對我們的身體產生積極的影響，但是要記得踮腳也有

很多注意事項。

三。踮腳時，我們要注意什麼？

如果大家按照以上方法進行嘗試，最明顯的感受是身體會變得舒爽，但是這樣的方式也很多的注意事項，接下來我就和大家說說需要注意哪些。

一方面大家要知道踮腳

並不適合所有人

，就拿踮腳走路來說，它對全身的協調性要求比較高，因此不建議患有

高血壓、骨質疏鬆的中老年人

進行這種活動，避免發生意外，也可以在踮腳前做一些準備活動，拉拉筋等，讓身體提前進入運動狀態，減少運動對身體的損傷。

另一方面踮腳尖時要注意

循序漸進

，這是一個非常簡單的動作，不能用力過猛，否則可能會引起腳跟的疼痛，不過大家也不用過於擔心，如果出現在踮腳後足部疼痛的症狀，應及時休息，或是用熱水泡泡腳緩解疼痛。

除此之外關於踮腳我還有兩條建議想告訴大家。其一建議因工作原因久站或久坐的人，平時可以多踮腳，最好不要等坐到下肢麻木再起來活動。其二建議

平衡感較差的人

在踮腳時要找好支撐物，例如椅子、牆壁等，避免身體失重而摔倒。

參考文獻：

［1］姚扶有。 閒時常踮腳 保健好處多［J］。 河北林業， 2016。

［2］錢偉。 閒暇時間多踮腳 強身健體防病纏［J］。 家庭醫學：上半月， 2020。