出汗就等於減脂嗎？

答案肯定是否定的！

首先，我們先要弄明白在什麼情況下我們會出汗：

①溫熱性出汗，比如天氣炎熱、蒸桑拿等大汗淋漓；

②精神性出汗，比如緊張、害怕、情緒激動時出的汗；

③味覺性出汗，比如吃辣椒、生薑、大蒜等；

④運動性出汗，比如跑步，健身等。

所以說想要燃脂，要在意的不是出汗量，而是出汗的方式！

而只有運動性出汗，才和燃脂有關。

那運動中是說出汗越多代表減脂效果越好嗎？

嚴謹的來說，運動中出汗只是減脂的一種結果，而非原因！說白了就是，如果你的運動達到了減脂效果你一定會出汗，但反過來你運動中出汗不代表你就達到了減脂的效果。所以請牢牢記住，那些所謂的

“爆汗減脂服，減脂塑腰帶，甚至之前甚火的保鮮膜減肥法”都是偽科學

，它們只有輔助出汗效果，而非減脂效果。

那怎麼才能知道我的運動是否有效果呢，彆著急，稍後雨哥詳細告訴你

“減脂黃金法則”

先說為什麼運動到出汗並不能代表有減脂效果？

你得知道我們人是恆溫的動物，且只有保持36-37℃（身體一般正常體溫）的時候，身體的酶才能保證最佳的活性。一旦溫度升高，就會出現酶喪失活性或者結構被破壞，組織細胞死亡，甚至器官衰竭可怕的後果。所以當我們運動時身體代謝功能提高，同時心肺功能加速運轉導致體溫升高，這時大腦就會迅速傳遞給位於下丘腦的體溫調節器，它會去調動交感神經支配全身的汗腺，使得面板血管舒張、血流量增大、汗液分泌量增多，從而讓汗液帶我走我們身體一部分溫度，讓身體的體溫下降。這時會有人反駁：我每次運動後都出汗了，體重也下降了，為什麼說出汗不等於減肥呢？的確，流汗多，體重會下降。但下降的都是體內的水分，而並非脂肪，而且汗液中並無任何脂肪成分，汗液並不是脂肪直接變成的！

好，現在弄清楚運動到流汗並不能代表開始燃燒脂肪，那怎樣才是真正有效的的有氧運動，才能達到燃脂效果呢，請聽雨哥為你詳解：

減脂黃金法則：

運動時間+燃脂心率，兩者缺一不可！

運動時間

運動時間好理解，相信只要有點健身經驗的小夥伴的都知道，無論是慢跑也好，跳繩也罷，運動時間都要至少大於30分鐘（也有教練會說25或者20分鐘，這個也不算錯，因為個體差異和標準不一樣）。只有大於這個時間才會調動脂肪燃燒。看到這又有小夥伴說了，這個我知道，我每次都是30分鐘以上，甚至有時一小時啊，還是沒效果啊！別急，這時就要引入第二個關鍵點

燃脂心率

注意了，先別問是什麼，下面劃重點（敲黑板）：必考公式給哥牢牢背死了——燃脂心率=（220-年齡）*60%和（220-年齡）*80%之間，相信聰明的小夥伴已經看懂了，沒看明白的小夥伴呢哥來給你解釋下，220減去你現在的年齡得到的數值叫最大心率，而我們每個人的燃脂心率就是最大心率的60%到80%之間。舉個栗子：假設哥今年芳齡20，那哥的最大心率就是220-20=200，進而得出哥的燃脂心率就是200*60%-200*80*也就是120-160之間。所以真正有效的能讓你脂肪燃燒的兩個先決條件就

讓自己的心率保持在燃脂心率區間的同時運動超過30分鐘，從第31分鐘開始那令你深惡痛絕的脂肪想不離開你都難了

。

雨哥再說一遍加深記憶：

一定要在達到燃脂心率的基礎上且運動超過30分鐘才開始燃燒脂肪

，對了，怎麼知道自己運動時達到了燃脂心率？幾乎所有健身房跑步機或橢圓儀這些器械上都可以實時監測並顯示你當前的運動心率，前提是你要手握器械上的感應區域，否則是無法檢測的。沒在健身房的依舊出門左轉網上淘一個可以監測心率的手環即可。

好了，希望回答對你有幫助，祝你健康生活，開心每一天

我是雨哥，一個健身路上獨自旅行的健康管理師。