人體上的這塊“肉”可能決定壽命長短，體積越小的人身體越差！

近年來，有越來越多的人加入了減肥大軍。

但就有那麼一群人，寧願節食也不肯透過運動減肥，雖然體重確實在下降，但傷害的可能是有益健康的“肌肉”。

肌肉越多越長壽

眾所周知，人體的行、動、坐、臥、走等動作，都離不開肌肉的協調。

此外，肌還是重要的代謝器官，肌肉多的人基礎代謝率高，免疫功能水平也高。

而強壯的肌肉不僅有助於提高免疫力，對於老年人來說，良好的肌肉儲備還可以提高老年人的生活質量！

那麼，我們該如何判斷自己的肌肉健康狀況呢？

測試方法：量腿圍

找到小腿肚最粗的部位，用雙手的食指和拇指圍成環形，圍住小腿。

如果手指攥不上，說明肌肉發達；手指剛好攥上，說明有肌肉減少的風險；手指重疊，說明肌肉衰減嚴重。

肌肉強壯有兩個要素

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運動

人體的肌肉遵循“用進廢退”法則，你不去刺激它，它就不會生長。

而現代人久坐久臥、長時間不運動早已成為一種常態，所以肌肉流失、萎縮、功能退化自然就會出現。

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營養

除了運動，肌肉量還與營養密不可分。

有些老人不吃肉，腸胃吸收功能差，年輕人靠節食減肥，或愛吃營養價值低的零食等，都會導致營養不良，影響肌肉的形成和保持。

如何正確儲存肌肉？

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多吃蛋、奶和豆製品

蛋白質是肌肉合成最重要的原料之一。

吃好三餐，在避免糖、鹽、脂過量的前提下，適當增加優質蛋白質類食物的攝入。

老年人可適當增加奶、蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆製品攝入。

另外，多吃富含維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、硒、鋅、歐米伽-3脂肪酸的食物，如獼猴桃、菠菜、胡蘿蔔等。

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多種運動結合

日常生活中，我們則可以透過一些簡單的小動作作為輔助：

翻身：練全身

平躺，雙腿交叉，雙手交叉在胸前，然後用肌肉的力量向一側翻身，迴歸原位後再向另一側翻身。做的時候轉90度，量力而行。

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人體上的這塊“肉”可能決定壽命長短，體積越小的人身體越差！

影片來源：北京衛視養生堂

坐位抬腿：練下肢

正坐，一隻腳抬起與地面平行，勾腳尖，堅持10秒，放鬆，重複動作10~20次為1組，一天做10組。

拉彈力帶：練肩背

拇指衝上，手與肩平齊拉伸彈力帶，拉伸到末端時，夾緊肩胛骨，停留一秒，可以鍛鍊肩部肌肉耐力。

影片來源：CCTV健康之路

每天鍛鍊最好累計30次，可以逐漸改善肌肉情況。

綜合自：養生中國

編輯：寧平英

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【來源：上海徐匯】

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