夏日打球續命指南，高球人一定要收藏！

夏天已經悄悄來到，儘管酷暑難擋，但高球人的打球熱情有增無減。但要謹記哦，打高爾夫球的快樂，一定是在安全、身心愉悅的前提下。

那麼，夏天打球有哪些需要特別注意的呢？特別是剛入坑小白球的朋友，一定要收藏下面這份夏日打球續命指南。

1

防曬：忌大師級膚色，菜鳥級水平

不懂防曬，小心曬成大師級膚色，增加患面板癌的風險，卻只有菜鳥水平。

美國面板癌基金會研究表明，

高爾夫球員1小時接受的紫外線量比足以引起面板曬傷的紫外線總量還要高5倍！

這表明如果不做正確的防曬措施，高爾夫球員很容易誘發面板癌。而面板白皙的人比面板暗黑或者有油脂的人受到灼傷的可能性更大！

如何防曬，是每個高爾夫球員的必修課。下面讓美巡球員來給你做正確的防曬示範。

360度無死角噴噴噴

get到洗臉式擦防曬霜技巧

對於高爾夫人來說，因為長期暴露在太陽底下，他們還曬成了特有的職業膚色，國外網友還為此起了一個專有名詞：Golf Tan。下面是男女版示

意圖，高爾夫人看見都會心一笑~

男性球員，千萬不要以為防曬只是女生愛美的表現，更是惜命行為。

帽子、太陽鏡、太陽傘、防曬霜，一個都不能少！

提前30分鐘塗好防曬霜，再全副武裝下場！

另外，建議穿著淺色的衣物會相對更涼爽一些，深色的衣物則容易吸收較多熱量。在高溫天氣下，建議你可以準備一套替換的衣物，在打完前九轉場的時候換上，可以讓你在後九的身心狀態更好。

2

補水：宜喝純白水，加點海鹽更佳

夏季運動的時候水分消耗特別大，烈日高溫下很容易脫水中暑。

因此，你需要喝足夠的水防止脫水，同時讓大腦保持清醒。一場18洞，你需要喝掉佔當日總攝水量50%的水。

補水公式：用公斤來計算，

1升水對應30公斤的體重

。如果你體重90公斤，那你每天需要喝3升的水，而在一場球中，你需要喝完1。5升的水。

要特別注意，你平常喝的咖啡、茶、橙汁、牛奶等液體飲品不能計入當日的水總攝入量。這裡攝入的

水指

的是純白水

（包含白開水、礦泉水、純淨水等）

，它是最主要和最快的補水方式，喝除水以外任何飲品時，身體必須讓體內的

水份

先進入到胃中來稀釋，然後身體才可以吸收。

另外，

不妨隨身帶一小瓶鹽，每次加一小撮鹽到水瓶中，補充電解質

。強烈推薦海鹽！凱爾特海鹽、喜馬拉雅粉鹽是你最佳的選擇，相比運動飲料，經濟實惠又健康。

喜馬拉雅鹽

3

能量：宜PFF飲食原則

在行走18洞期間，因為高溫天氣體力消耗更大，你要攜帶零食以便能夠隨時補充熱量。

場下零食也要遵循PFF飲食原則——

蛋白質（Protein）、脂肪（Fat）、纖維（Fiber）

。這樣既能保證能量補給，也可以保持血糖的穩定，防止血糖像過山車一樣一會升高一會降低，無法保持專注擊球。

首推的零食是攜帶方便的牛肉乾、魷魚乾、魚乾、豬肉乾等任何型別的肉乾，高溫下儲存在包裡也不會變質，也很容易消化。

這些肉乾大多數都含有鹽，鹽可以替代電解質，而且含有氨基酸，可以維持身體的能量水平，讓你打球時不會容易犯困。當然，你同時還要吃一些富含纖維的水果，例如香蕉、蘋果、小番茄、水果青瓜等。冰鎮西瓜是很多人夏天下場的首選水果，但西瓜是“升糖大戶”，切勿貪食哦。

建議最好是同時吃一些肉乾與水果，這樣你才能保持專注，能量滿滿，找回狀態！

防曬、補水、能量，缺一不可。這份夏日打球續命指南，你get到了嗎？

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