盤點最適合瘦子在增重期間吃的10大美食，看看你最喜歡哪一個？

大家好，我是專門講瘦人增重內容的老張，之前一直說關於增重訓練的事情，想必大家已經看的非常枯燥了，那今天咱們就來說一說關於增重的飲食的方面。

那飲食的方面說什麼呢？咱們就來盤點一下，適合瘦的在增重期間吃的美食，都有什麼注意是美食，就是既能幫助我們增重又很好吃的食物，關鍵一點是這個食物弄起來還非常的方便，這樣的食物我羅列了一下，一共有10個，具體有哪些呢？咱們一起來看一看。

1。雞蛋

第1個就是雞蛋了，雞蛋對於增重期間的瘦子來說非常重要，它能夠幫我們補充到既能很好吸收，又足夠量的蛋白質，因為雞蛋裡邊的蛋白質是最適合人體吸收的，對於瘦子來說，咱們的吸吸收能力差嘛，那吃雞蛋就非常的適合咱們。

而且雞蛋烹飪起來也非常的方便，你能用各種方式把雞蛋給做好，不管是炒的，還是煎的，還是煮完雞蛋蘸醬油吃，基本上都用不了10分鐘的時間就能把這個雞蛋做好，而且還非常的好吃。

2。酸奶

第2個就是酸奶，酸奶非常的適合咱們瘦子在增重期間去吃，因為這個酸奶跟牛奶不一樣，酸奶當中不僅有一定量的蛋白質，而且裡邊還含有快碳水，也就是容易被人體吸收的碳水化合物。

對於瘦子來說其實是不怕這種碳水化合物的，因為咱們本身就很瘦嗎？而且這種快碳水還有助於咱們增重，快碳水所以不僅能夠幫助咱們增長脂肪，還能幫助人體合成肌肉，而且酸奶還非常的好喝。這是最重要的，因為對於增重的瘦人來說，要不停的吃吃吃，如果吃的食物難以下嚥的話，那咱們真的是不容易堅持下去。

3。牛肉

牛肉是補充蛋白質非常好的食物，包括所有的肉類都是蛋白質非常好的來源，但是為什麼我推薦牛肉呢？

因為牛肉當中的肌酸含量在所有肉類裡邊是最多的，這個肌酸它有什麼用？它進入到我們體內之後，能夠幫助我們的肌細胞提高存水量的，這個存水量變多的話，咱們的體重自然會變大，而且咱們肌肉的體積也會跟著變大，可以說牛肉是非常有助於增肌的一種肉類。

4。雞胸肉

除了牛肉之外雞胸肉也很好，雞胸肉裡邊蛋白質的含量跟牛肉的蛋白質含量幾乎是一樣的，都是20克左右，但是雞胸肉跟牛肉相差的就是肌酸的含量。

雞胸肉里肌酸含量沒有牛肉的多，那我為什麼還推薦雞胸肉呢？主要的一點就是這個東西便宜。

在我住的這個地方，一塊凍的雞胸肉大概是5塊錢左右，這一塊雞胸肉大概是200克，那夠我一天吃的量了，可以說是非常的划算，而且雞胸肉做起來也很容易，就煎就行了，煎個雞胸肉用不上10分鐘就能做好。

5。魚

下面就說一說那個水裡邊的肉，就是魚肉，魚肉跟雞胸肉和牛肉還不同，魚肉它更容易消化，這對於瘦子來說就是非常好的，因為咱們瘦子的消化能力都非常低，所以魚肉很適合咱們。

再有一點就是魚肉裡邊的維生素含量也非常的高，營養價值就很高，那你說咱們增重的話，本身吃的就多，既然吃的多的話，你還搞成個營養不良，就很搞笑了，所以多吃魚肉的能夠保證你的營養的均衡，但是魚肉有一個缺點，就是不好處理，而且吃的時候也不太方便，主要就差在這了，別的方面都很好。

6。蛋白粉

蛋白粉它有啥好處呢？

就是方便，你要是補充蛋白質的話，透過食物補充就很麻煩，處理食物加上吃這個食物就得花很長的時間，那蛋白粉就適合咱們這種懶人去用了，你把蛋白粉一衝，用不了三分鐘就能把所需要的幾十個蛋白質都攝入到身體裡了。

所以蛋白粉它就是有這點好處，但是我要說的是蛋白粉不能當飯吃，雖然你吃飯的時候也補充蛋白質，透過蛋白粉也能補充蛋白質，但是蛋白粉它這裡邊的營養就是沒有肉類的多，維生素、礦物質含量是非常非常少的，因為蛋白粉的主要任務就是補充蛋白質，它不像肉類，肉類你別看蛋白質的含量沒有蛋白粉的多，但是其他的營養素，比如什麼維生素啊，礦物質啥的都比蛋白粉豐富，所以你吃飯的時候也可別用蛋白粉代替，蛋白粉就是加餐的時候吃的。

7。麵包、燕麥片

第7個是麵包和燕麥片，這個是幫助我們專門補充碳水化合物用的。

而且像麵包，咱們最好是吃全麥麵包，這樣對於血糖不穩定的人來說，吃全麥麵包和燕麥片的話，能夠讓你在補充碳水化合物的同時，不至於讓血糖不好控制，而且碳水化合物補充多的話，也能讓我們在訓練當中有很多的精力

。

8。香蕉

第8個是香蕉，所有的水果我都不推薦，我就推薦香蕉，因為香蕉太適合增重的人吃了。

首先就是香蕉裡邊的碳水化合物含量也很多，而且香蕉裡邊礦物質鉀的含量也非常的多，這個礦物質鉀的作用就是能夠幫助我們肌肉進行收縮，能讓我們在健身的時候更有力氣。

再有一點就是香蕉它非常的便於攜帶，這跟其他的水果就不一樣，你可以把香蕉放到你的健身包裡，或者是辦公室裡、車裡都可以，你隨時隨地都能吃到，很方便。

9。綠色青菜

帶綠顏色的青菜你一定要吃，別看青菜給咱們補充的熱量很低，幾乎就是等於沒有熱量，但青菜裡邊的維生素含量也很多，像維生素A、C、E還有B族，就很適合咱們瘦子來補充，因為這些維生素能夠幫助咱們保護好腸胃。

你腸胃好的話，吃進去的食物也就更容易的吸收。所以在吃飯當中你就專門的挑點綠色的青菜去吃，也別管是吃多少克，只要你有這個意識去吃就好。

10。堅果

堅果就是幫助咱們補充脂肪用的，補充脂肪對瘦子來說也很重要，因為這能讓你體內的雄性激素的分泌處於一個正常的狀態，如果你雄性激素分泌少的話，肌肉的增長就會受到阻礙，所以堅果平時也應該多吃，其實也不用吃很多，想起來抓一把放嘴裡就行。