輕斷食yyds瘦巨快進來抄作業躺瘦20斤

最近很多集美問： 5+2 和16+8輕斷食能不能一起用？怎麼用？自己適不適合？所以我就來啦

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今天給大家分享一份硬核減脂食譜： 5+2結合 16+8輕斷食食譜，大家點”碼好 對著食譜直接抄作業躺瘦20斤

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這份食譜，透過同時控制一週及一天內的飲食時間和飲食結構，既滿足了熱量虧損，又讓身體進入良性代謝迴圈，健康快速減脂～

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♀輕斷食優點

健康減脂、不傷代謝

輕斷日為非連續的兩天，容易堅持非輕斷日既不餓肚子也能吃好

既能大餐後補救，也可日常保持體重

幫助突破平臺期（輕斷食底層原理是調解代謝，所以非常適合用來度過平臺期）

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♀輕斷食執行方法

一週內，5天正常吃，不相連的2天（建議週一、四）輕斷食

一天內，8小時內吃完當天的全部食物，另外16小時空腹

非輕斷日吃夠基礎代謝的熱量（+100kcal）輕斷日吃普通日的1/3。女500kcal，男600kcal

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♀輕斷食減脂注意事項

吃的關鍵：低升糖+低碳水+高蛋白+豐富膳食纖維

每餐萬能公式：主食1拳心，肉1拳心，蔬菜

如果想長期用且提升吃的幸福感，可以5+2長期，16+8間隔一週結合一次

多喝水！多喝水！多喝水！每天至少2L （水是脂肪代謝的催化劑，不喝水一定不會瘦）

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一些減肥的碎碎念

1。動起來才能真正的減而不是收藏點贊一大堆最後什麼都沒做看著別人瘦（這樣沒有用）

2。大基數姐妹們減肥不要心急運動先透過飲食調（避免損傷膝蓋骨骼）

3。不要每天盯著體重秤上面的數字不掉就一整天不開心久而久之就會很焦慮並且難以堅持

4。保持愉快的心態把減肥這件事情做到生活化

減肥這件事，越瘦的人越不想停止，越胖的人越不想開始。相信我，只要不是鐵花，堅持下去一定有效一旦有了成果，就會為了保護成果繼續努力了。所以！！先堅持一週吧，衝！