年紀大了總便秘？從4個方面入手，或能改善

老年人發生便秘的機率要比年輕人高出許多，原因有很多，除了生理上的腸道蠕動變慢以外，主要還有這4個原因：

1、飲食因素

老年人由於胃腸功能變差、牙口不好等原因，飲食上偏愛軟爛的食物，而這些食物缺乏膳食纖維，對腸道刺激不足，從而容易加重便秘。

解決辦法：

增加膳食纖維的攝入，比如五穀雜糧、蔬菜果水果等，除此之外，適當增加攝入量，每日食物攝入量過低，很難刺激腸道蠕動，從而削弱腸道的排洩功能，增加食量有助於刺激排洩。

多喝水也很重要，飲水不足容易導致大便乾燥、硬結，建議每日少量多次飲水，總飲水量控制在1500~2000毫升。

2、缺乏運動

上了年紀，可能精力不足，也可能疾病使然，總之很多老年人的活動量大大降低，這對腸道蠕動非常不利。

解決辦法：

適當運動，在自己能力範圍內多活動，對於因病而臥床休息的患者，可以向醫生申請緩解便秘的藥物。

3、排便習慣差

良好的排便習慣有助於形成反射，促進排便。而不良的排便習慣則會導致排便困難，比如有些人習慣在家排便，外出後即便有便意，也會憋著到家後解決，長時間如此不僅會導致大便乾燥，導致排便困難，而且會干擾正常的排便習慣。

解決辦法：

養成定期排便的習慣，比如早上用餐之後，進食會促進結腸蠕動，從而增加便意，每天早上吃完飯不管有沒有便意都去蹲一會兒，短時間內效果可能不是很好，但堅持一段時間絕對有幫助。

4、疾病以及藥物影響

絕大多數老年人都有基礎疾病，也都長期服藥，一些基礎疾病，比如糖尿病、甲減等，可導致以及加重便秘，一些藥物，比如某些降壓藥、抗抑鬱藥、抗過敏藥、一些止痛藥、補鐵的藥等，也可能導致便秘。

解決辦法：

對於疾病原因所致的便秘，應及時就醫，並對疾病進行針對性的治療。如果是藥物所致，可以跟醫生商量用其他藥物替換，或者做一些其他彌補措施。

補充：

試一試改變自己的蹲姿，相比於坐便，蹲便更有助於排便，這是因為當人體處於蹲姿時，恥骨直腸肌處於放鬆狀態，肛門和直腸的夾角接近於180度，糞便的排出更加容易。

如果有條件，可以將坐便改成蹲便，當然也有一種簡單的改造方法，就是蹲便時在腳下墊個小凳子，從而抬高雙腿，增大肛門和直腸的夾角。