科學坐月子，7點原則很重要！

坐月子是生孩子的一件大事，做不好真的很容易落下毛病，各位媽媽們要十分上心才好。

但是，對於很多新手媽媽來說，生孩子和坐月子這些事情，大多數只能單純根據老一輩的經驗來。媽媽自己又想保持好身材，又想奶水足，經常和老人有矛盾產生。

小編的月子是一天6餐，沒錯哦，真的是6餐，正常三餐間加餐，晚上還有夜宵。出了月子比懷孕前只增加了5斤，奶水充足，多喝水，多喝湯，喝湯的時候不喝上面的浮油，少吃多餐，營養均衡，月子不會胖的。

那麼科學的“月子飲食”，我們需要怎麼做呢？

1、均衡飲食

生完寶寶後，為了恢復身體，媽媽需要攝入均衡全面的營養，像穀物、蔬菜、水果、肉類、蛋、奶、豆製品之類的食物，都需要吃。

不要一味地只吃某種食物，比如每天吃大量雞蛋，不吃海產品或蔬菜、水果，這樣會導致營養不均衡，影響身體恢復。另外，要注意辛辣刺激的食物最好少吃。

比如說早餐

：身體經過一晚上新陳代謝，需要補充能量及大量蛋白質，但是早晨媽媽食慾比較低，這時候就要注意清淡，多樣化，好消化。

可以這樣吃

：

主食：蒸紫薯，紫薯包，小饅頭，豆沙包，千層餅；

粥食：紅棗薏米粥，小米紅棗粥，海鮮排骨粥，紫米蛋粥，南瓜小米粥，紅薯粥；

菜類：鵝肝，炒豬肝，煮雞蛋；炒胡蘿蔔絲，胡蘿蔔炒木耳肉絲，黃瓜炒雞蛋，清炒蘑菇，炒絲瓜，絲瓜炒雞蛋，西葫蘆炒蝦仁。

一頓營養均衡的早餐：主食+粥食+蛋白質類+兩個炒菜，讓媽媽充分補充營養，面對新的一天。

2、搭配粗糧

有的媽媽在月子期間，每天吃大量肉類而不吃谷薯類，這樣是不對的。谷薯類食物是主要的膳食能量來源，同時也是 B 族維生素、礦物質、膳食纖維和蛋白質的重要來源。

建議每天吃穀類食物 250～300 克，其中粗糧、雜糧不少於三分之一，如小米、燕麥、玉米、糙米、赤小豆、綠豆；紅薯、土豆等薯類食物 75 克左右。儘量保證每餐都要有穀類食物，做到粗細搭配。常吃粗雜糧和薯類有助於胃腸道蠕動，可以預防產後便秘的發生。

說道粗糧，很多人不知道該怎麼吃，知道多吃粗糧對身體好，但是該怎麼吃呢？

1，新增到麵食裡，月子很多時候都是粥或者湯，就可以配一些麵食類的，比如豆沙包，紫薯包，小米餅，雜糧餅。

2，新增到粥裡，這個是最廣為人知的一種做法，小米粥，紅薯粥，薏米粥，有多種搭配可以選擇，煮粥前最好提前泡發粗糧，可以減少燉煮時間，也可以使媽媽更易消化。

3、合理吃肉、蛋

生完寶寶後，媽媽每天要吃富含蛋白質的食物約 220 克，比如魚、禽、蛋、肉類。除此之外，要多吃富含維生素 A 的食物，比如每週吃 1～2 次豬肝，每次吃 50 克左右。還要吃些海產品，比如每週吃 1～2 次海產品，每次大概吃一塊手掌大的魚肉。

但吃肉要合理，不要過量，也不要太油膩，儘量少吃肥肉，比如吃雞可以去掉雞皮。

一般建議肉類在午餐期間食用，相對早餐來說媽媽的消化能力更強，也不容易囤積脂肪。

推薦菜品：燉雞塊，蒜薹炒肉絲，鯽魚豆腐湯，排骨海帶湯，蓮藕排骨湯，醬香魚，蘑菇炒肉絲，黃豆豬蹄湯，燉鴨子，山藥燉豬肚湯，烏雞湯，番茄牛肉湯。

記得喝湯時不要喝上面的浮油，油脂會使媽媽囤積脂肪，增加堵奶的機率。

4、吃適量的果蔬

有些媽媽認為，坐月子不能吃“涼性”食物，因此不吃蔬菜和水果，這是非常不科學的。

蔬菜、水果中含有豐富的維生素和礦物質，新鮮葉菜還可以預防乳腺疾病、口腔疾病的發生。

建議媽媽在坐月子期間，每天吃 500 克蔬菜，綠葉菜和紅黃色的有色蔬菜要佔三分之二以上。沒有糖尿病的媽媽，每天可吃水果 200～400 克。

提醒：對於體質比較虛的人來說，應少吃苦瓜、枸杞菜、蘿蔔纓、芹菜等過於涼性的菜餚。

推薦菜品：白菜豆腐，雞蛋炒菠菜，胡蘿蔔絲，西紅柿雞蛋，清炒油麥菜，鮮蘑油菜等。

5、注意補鈣、補鐵

坐月子期間，媽媽既要分泌乳汁餵養寶寶，還需要逐步補償孕產期間的消耗，促進身體恢復，因此需要更多的營養。根據《中國居民膳食指南（2016 版）》推薦，哺乳期媽媽每天需要攝入1000mg/d 的鈣量。

建議媽媽可以多喝牛奶，最好是純牛奶，每天喝 400～500 毫升，因為牛奶中含有豐富的鈣元素。喝牛奶會拉肚子或胃腸道不舒服的媽媽，可以選擇酸奶或乳酪。

推薦食用：動物血，肝臟、蝦皮、豆製品、小魚、深綠色的蔬菜（菠菜、油菜、油麥菜）。

6、科學喝湯，避免油膩

喝湯有助於乳汁分泌，但媽媽一定要科學喝湯。

吃飯前不要喝太多的湯，否則會影響正餐的食量。習慣餐前喝湯的媽媽可以在餐前喝小半碗湯，吃正餐八九分飽後，再喝半碗或一碗湯。喝湯的同時，也要吃湯裡的肉，因為絕大部分的營養仍然保留在肉中，只喝湯不吃肉是一種“撿了芝麻丟了西瓜”的做法。

推薦湯品：鯽魚豆腐湯，排骨海帶湯，蓮藕排骨湯，黃豆豬蹄湯，山藥燉豬肚湯，烏雞湯，番茄牛肉湯。

7、禁食含酒精、咖啡因的食物

凡是含酒精的食物，比如米酒、果酒、甜酒釀等，都不建議產後媽媽吃。

一方面，酒精有可能會抑制媽媽的泌乳反射，導致奶水分泌不順利；另一方面，寶寶會透過乳汁攝入酒精，這對他的睡眠、神經系統、肝臟和心臟等都會產生不利的影響。

如果媽媽不慎吃了含酒精的食物，要至少過 2～3 個小時，等酒精代謝掉後，才能給寶寶哺乳。

咖啡和濃茶等飲品含咖啡因，會對媽媽和寶寶產生不好的影響，產後最好不要喝。

記住！

1、產後要多喝水，喝水可以加快身體新陳代謝，促進乳汁分泌，對媽媽恢復更有利。

2、

禁食冷盤，涼拌的菜未經高溫消毒，新媽媽產後體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病。

3、寒性水果不吃或少吃，如西瓜、梨等水果，嚴格來說是不要食言的，會造成脾胃虛弱，引起拉肚子腹瀉等情況，對新媽媽恢復很不利。