年過七十，堅持做好這5件事，後半生會更健康

“人到七十古來稀” ，長壽是每個人的美好向往。

一個人順利地進入到七十歲，在人生路上已經超越了很多人，只要在日常生活中，多注意培養良好的生活習慣，健康長壽的心願一定會實現。

一、 晨起鍛鍊不宜過早

隨著年齡增長，老年人的睡眠時間越來越短，很多老年人就願意早起鍛鍊身體。

老年人在晨起鍛鍊時，應該根據季節的變化、氣溫的變化進行合理的調整。

如果是夏天，天亮

得

早而且溫度高，老年人早點起床鍛鍊身體對身體的影響程度弱一些。

如果冬天，天亮得晚，早晨的氣溫又低，老年人就不能和夏季一個時間點出門鍛鍊。

尤其是患有心臟、腦血管這類基礎疾病的老年人群，更是要注意季節對病情的影響。

不能單純

地

只為了鍛鍊而忽視了氣溫變化對自身健康指標的影響效應。

而且每個人的身體狀況不同，所以每個人的運動量也應該有所區別。老年人要根據自身的條件調整自己的運動專案和運動量。

二、睡前易靜不宜動

人到老年，很多人的睡眠質量會降低，最常見的就是不容易入睡、睡眠淺易驚醒。

所以，老年人在睡前宜靜不宜動。

老年人，在睡前最好避免做強烈的健身運動，睡前運動會導致身體興奮和精神幸福，不利於睡眠。

如果老年人堅持睡前運動，也要選擇平和的方式，比如散步慢走，既能達到消化晚餐的作用又能避免大強度運動引起的精神興奮，導致入睡困難。

睡前可以用熱水泡泡腳、聽聽舒緩的音樂，但是不要看情節過於刺激的電視節目，一定不能讓自己的情緒在睡前大悲大喜，都容易造成睡眠質量的下降。

人過七十，睡眠質量的高低直接影響自身的健康狀況。

三、夫妻生活節制不貪歡

先賢孟子也曾有云：食色，性也。

人到七十，對夫妻生活有慾望也是說明身體和心態都年輕的表現，但是，凡事有度，這個年齡段的老年人，在這件事上要有度有節制。

人到七十，如果對自己內心的慾望不加節制的放縱，會讓自身的體力和精力受損，

精氣神，是老年人最寶貴的一種氣場，如果過度宣洩，一定會造成和身體的虧空。

人到七十，如果總是過度的貪戀夫妻生活，就像是秋天沒有儲存足夠的糧食，到了冬天一旦遇到嚴冬就難以熬過去。

人到七十，夫妻恩愛是一件愉悅的事情，但是可以採用更加溫和的方式表達那份愛意。如果實在覺得無法剋制自己的那份如火激情，可以選擇分房而睡，控制自己的情緒和渴望。

夫妻之間更長久的陪伴才是最長情的恩愛。

四、晚飯七分飽，睡前少喝水

人到七十，很多老人選擇晚飯時候只吃七分飽，意識因為飯後不宜做劇烈運動，如果過飽會導致心臟負擔加重，如果晚飯過飽，就會延緩睡眠時間，又導致睡眠質量得不到保證，形成了一種惡性迴圈。

白天時候適量多喝水，睡前時候就要減少喝水，喝水過多容易導致夜裡起夜次數增多，對於很多睡眠困難的老年人而言，起夜後入睡困難是一件非常痛苦的事。

五、保持規律的作息

人到七十，有規律的生活對老年人的健康長壽具有非常重要的作用。

一日三餐按時吃、定時起床和入睡、每天養成午睡的習慣。

人到七十，不要輕易改變生活習慣，尤其是一日三餐和晚上睡眠時間。

生命的長度或許我們無法掌控，可是我們卻可以盡最大的努力延長。對於生命的厚度，我們也可以用我們的自律不斷地拓寬、深挖。