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中老年人做好8件事,或更有利於身體健康,現在知道還不晚
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導語:隨著社會的快速發展,人們的思想取得了很大的進步,越來越多的人開始關注健康問題,想必每個人都渴望擁有一個健康的身體。
特別是現在,隨著社會的快速發展和經濟水平的不斷提高,人們只有擁有健康的體魄才能享受更好的生活
,
當他們年輕時,他們有一個偉大的身體
,
然而,似乎一旦他們到了中年,尤其是
50
歲以後,他們的身體抵抗力和免疫力就會下降,使他們更容易患各種疾病。
我相信你聽說過,
將枸杞浸泡在保溫杯中也成為許多中老年人的養生秘訣
,
隨著全民養生意識的增強,越來越多的人加入了醫療保健的行列,以達到延年益壽的目的。
隨著社會的快速發展,人們不再擔心簡單的衣食問題
,
在滿足飢餓的同時,他們也開始追求精神享受
,
可以說,
50
歲作為年齡的分水嶺,應該積極維護自己的身體,為將來打下堅實的基礎,抵禦疾病的影響。
中老年人做好8件事,或更有利於身體健康,現在知道還不晚
1、不要吃得太多
在飲食方面,過度餵養的危害不容忽視
,
《飲食傷脾論》中提出,飲食疲勞會損傷脾臟
,
即使你吃得過多,也對你的健康有害
。
鍾南山說,長期飽食會導致大腦過早老化
,
飽足感可誘導人腦中成纖維細胞生長因子的啟用,而成纖維細胞生長因子是腦動脈硬化的罪魁禍首,可降低記憶並導致阿爾茨海默病
,
此外,腸道超載可導致胃腸道疾病
。
飽食也很容易導致高血壓、脂肪肝和糖尿病等
“富貴疾病”
,
因此,他建議在七點或八點時吃飽是最健康的,如果你想安全,你應該控制飲食
。
2、適當的鍛鍊
中老年人在夏天容易懶惰和睏倦
,
在這種情況下,我們不能忘記鍛鍊
,
透過鍛鍊,可以緩解中老年人的代謝狀態,提高人體的免疫水平
,
中老年人可以在早晨或太陽下山後進行鍛鍊,這不僅有利於身體的各種聯合活動,而且有利於消化和減肥
,
這是改善身體新陳代謝的一種非常有效的方法。
3、心態好
長壽的人有一個共同點,那就是他們樂觀,生活壓力小
,
一項歷時
30
年的研究表明,樂觀主義者比悲觀主義者更有可能活到
85
歲以上
。
大多數關於長壽的研究都來自生物學領域,但本研究恰恰相反,試圖探索長壽的非基因相關因素
,
研究中對樂觀的定義是,相信美好的事情會發生,或者相信透過我們自己的努力,未來會變得更好
。
該研究分析了來自醫療研究和退伍軍人資料庫的
70000
個樣本
,
在
10
到
30
年的時間裡,研究所將記錄專案參與者的健康狀況、社會人口因素和生活習慣,例如參與者是否吸菸、他們的日常飲食習慣以及他們是否對生活抱有樂觀的期望
。
資料顯示,樂觀程度與預期壽命的實現成正比
,
在樂觀指數較高的人群中,
70%
的男性和
50%
的女性都生活在
85
歲以上
。
4、勤看病
俗話說,即使吃穀類食物也不能防止你生病
,
在日常生活中,一旦你感到不適,你就會變得更糟
,
所以我提醒你要更加勤快地去看醫生
。
養成良好的體檢習慣,也可以及時發現體內潛在的原因,及時瞭解健康狀況,做到早發現、早預防、早治療,永遠不要覺得自己身體強壯,導致病情惡化,延誤治療機會
。
5、泡腳
人體足部有許多穴位和經絡
,
刺激這些穴位和經絡往往相當於鍛鍊身體,可以有效地提高血液迴圈速度,有利於維護血管
,
因此,對於年滿
65
歲的朋友來說,每天睡覺前,我們可以在晚上
7:00
到
9:00
找個時間泡泡腳來暖腳
,
這不僅對你的健康有益,而且還能讓你晚上睡得更好
。
6、及時補水
生活中有許多老人
,
他們平時喝的水不多
,
他們只有在口渴的時候才會想到它
,
這一次,他們明顯缺水
。
我們身體的
70%
是由水組成的
,
水在我們的身體中起著至關重要的作用,幫助我們新陳代謝、排毒和消化
,
只有保證充足的水分攝入,我們才能促進血液迴圈,加速新陳代謝,更有利於我們的健康
。
7、多吃粗糧
根據調查的一般觀察,壽命越長,身體越瘦,而很少有肥胖的人壽命長
,
這也直接說明了大魚和大肉對人體的危害很大
,
鍾南山還表示,米粉的健康得分不高,用玉米和紅薯等粗糧適當替代米粉將有助於延長壽命
。
健康的飲食應該包括一日三餐,
20%
吃肉,
80%
吃素
,
這是最健康的飲食
,
對人體最好的穀物是粗糧,粗糧最有營養,能使人長壽
。
8、保證充足的睡眠
睡眠是每個人每天都應該做的事情
,
根據這項研究,一個人一生中大約有三分之一的時間應該在睡眠中度過
,
由此可見,保證高質量的睡眠可以促進身體各器官功能的休息和調節,提高抵抗力和免疫力,保持內部環境的穩定,延緩衰老
。
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