脊柱靈活讓身體更輕盈，掌握瑜伽要領，越練越年輕！

健身感悟：人的身體就如同建築一般，建築有承重牆，而人體中也有承重骨，其中人體的脊柱就顯得極為重要！直立的脊柱可以塑造挺拔的身姿，表現出良好的精氣神！

我想我們大家都聽過“筋長一寸，延壽十年”的說法，而這其中的筋不僅僅是指韌帶，更是指我們身體中的脊柱，脊柱就如同一根最粗壯的筋骨，將脊柱鍛鍊的堅韌不拔，我們的身體也會顯得更加年輕。練習之前我們可以來熟悉一下脊柱，可能你不知道，脊柱的數量是變化著的，在我們剛出生的時候，脊柱數量是32-34塊，但是成人脊柱都是由26塊椎骨組成的，這其中包括頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶椎1塊（剛出生時5塊）、尾椎1塊，借韌帶、關節及椎間盤連線而成。

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脊柱最重要的就是支撐和保護功能：

對於人體的保護和支撐是脊柱主要功能，尤其是在人體直立運動時，重心前移至胸腔前端，我們的尾椎骨依靠臀肌起立收縮，在這個動態過程中脊柱上端承託頭顱，下肢借骨盆與脊柱相連，透過山下力量的平衡實現各種運動，同時不斷的調節身體平衡，就如同摩托車中的減震彈簧一般，脊柱能夠增加人體緩衝震盪的能力。

加強姿勢的穩定性，吸收作用力與反作用力，保護我們的臟腑器官和身體中其他脆弱的區域。所以千萬不要小看脊柱的減震作用，如果沒有脊柱的保護，可能你一個輕微的跳躍就會造成腦震盪，同時對我們的胸腔和盆腔臟器也有重要的保護作用！

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瑜伽對脊柱的塑造作用：

脊柱不僅保護身體，更可以塑造直立挺拔的身姿，顯著提升我們的外在形象，所以我們在平時生活一定要注意對脊柱的保養，瑜伽柔韌體式可以加強脊柱直立，減少頸椎病、腰椎不適、腰痠背痛的狀況，同時矯正含胸低頭的不良體態，每天堅持練習收穫好身材，下面就分享幾式簡單動作，空閒時間不妨多多練習。

單腿下犬式（左）動作詳解：

吸氣時抬頭，延展脊柱，右腳向後，左腳向後，順勢將左腿抬高向上進入單腿下犬式。大腿靠向中軸，腳趾尖指向地板，保持髖部指向地板的方向，在單腿下犬式的動作感受身體的和諧與穩定，深長的吸氣，緩慢的呼氣，體會身體律動的變化，大腿肌肉充分的伸展。

戰士二式（右）動作詳解：

緩慢的呼氣，轉右腳向右九十度，左腳內收，腳跟對準足弓，雙手側平舉展開，呼氣沉髖向下進入到戰士二式。保持前方大小腿垂直，後側臀肌收縮，維持右側的側腰伸展更多，髖部向下再多一些，眼睛看向右手的延長線，拉長頸部。

側角式（左）動作詳解：

緩慢吸氣，落手向下，進入到瑜伽側角式，下方手放於踝關節後側，上方手尋找耳朵靠近，呼氣時感受後方的腳有力下沉，吸氣時手指指尖對抗向遠端拉長，緩慢呼氣落手，吸氣抬起身體向上，腳趾轉向正前方。