緩解貧血的拉伸運動

缺鐵性貧血是因缺鐵引起的一種小細胞低色素性貧血。引起缺鐵的原因有3大類：

（1）鐵的需要量增加但沒有及時補充，見於人體發育期、妊娠期、月經期和哺乳期。

（2）失血，如消化性潰瘍、鉤蟲病、月經過多和各種出血等。

（3）鐵的吸收不良，見於胃酸減少（如萎縮性胃炎、胃大部切除）和慢性腹瀉等。緩解缺鐵性貧血，我們不妨試試拉伸生長啞鈴操。下面這套動作能夠對骨骼尤其是脊柱產生刺激，能夠促進全身機能的改善，提高骨骼的造血功能，緩解貧血，具體做法如下：

1。輔助提高造血功能的拉伸

（1）保持自然站姿，雙腿分立，間距約等於兩肩寬度。

雙手分別持一啞鈴放在身體兩側，然後腳跟慢慢向上抬起再回落。

上半身慢慢向下蹲，雙手從兩側向前轉動，仍然自然下垂。

（2）下蹲，直到大腿平行於地面後；慢慢向上直立，雙手用力上舉，掌心相對。盡力將啞鈴舉至頭頂上方，同時繃直大腿，抬頭，全身上提。保持姿勢3～4秒鐘後，再成下蹲姿勢，雙手收回。反覆練習。注意動作要慢，下蹲和還原時間控制在6～10秒鐘之間。

2。輔助血管的疏通

（1）面朝左側，自然臥於床上，繃直身體，右腳略微向前移動，直到能與地面充分接觸，右手握住啞鈴或適合的重物，自然放於身前，同時左手自然屈肘。

（2）腰部儘量向身後拉伸，同時右手有力上抬，回到側臥姿勢，反覆練習。以同樣的動作要領，換為右側臥練習。

以上動作，能夠有效緩解女性貧血的症狀。透過刺激脊柱等骨骼，改善全身機能，提高造血功能。