上臺緊張怎麼辦？3000人驗證過的特訓方法：對視練習和喊口號練習

上臺前的口號叫什麼

如果問：當眾演講時心理高度緊張，有沒有一種既特效又簡單的方法可以來改善一下？有！這種方法就是對視練習。

對視練習，也叫目光對視，即兩個人為一組，面對面地站著，同時看對方的眼睛。

一、具體的訓練步驟 （見圖1-4）

圖1-4

1、雙腿併攏，兩腳跟緊靠，兩腳尖相距大約為10cm，兩腳成角大約為45°，呈“V”字型。

2、雙手交叉放在體前，右手壓在左手上，大拇指放在肚臍旁邊。

3、兩人之間的距離大約在50-75CM之間。

4、集中視線，平靜地看對方的眼睛。

5、時間為1-2分鐘。

二、具體的訓練要求

1、看對方時，可以眨眼睛，但不能大笑，不能覺得不好意思，也不允許說話。

2、看對方時，可以實視，也可以虛視，但不允許看別的地方。

3、為了加大訓練難度，兩人之間的距離可以慢慢縮短。比如，從1M慢慢縮短到50CM。

4、為了加大訓練難度，最好找陌生人，最好找異性朋友，最好找年齡相差比較大或者職位相差比較大的同學。

5、與某位同學進行對視練習後，第二次必須換另一位同學。因為第二次與同一人進行目光對視，已經沒有心理壓力了。當然，也達不到訓練效果了。

3、導師的輔導心得

如果無法讓自己的內心平靜下來是做不好演講的，正如不能讓現場的聽眾安靜下來也做不好演講的道理一樣。

於是，如果控制緊張成了演講培訓教練的首要研究課題。

筆者在十多年的演講培訓輔導生涯中，發現：當一個人站在講臺上，如果沒有人理睬他，他是不會緊張的，但當臺下很多人的眼睛突然象探照燈一樣地“照”著他的時候，他就開始慌張了。

這一發現，給筆者很大的啟發：既然是因為過分的“關注”而造成了演講者上臺緊張的主要原因，那我們在平時臺下的訓練中，能不能透過兩人一組的相互對視來消除這樣的心理情緒呢？就象準備給病人注射青黴素之前，先做個皮試一樣。

就這樣，筆者開始採用這種方法來對學員進行訓練。但在訓練中，筆者又發現這種方法儘管簡單又高效，但操作起來也是不容易的。

因為對訓練者來說，第一次這麼近距離地並且一句話也不說地看著別人，特別是面對異性或者年齡相差較大的陌生人，心理壓力是非常大的。不是總覺得心裡怪怪的，就是覺得有點不好意思。於是，有的學員背過臉去，不看對方；有的學員用雙手遮住雙眼；有的學員笑個不停；有的學員乾脆蹲了下去；甚至有的學員連眼淚都流下來了……

其實，這些表現都很正常。學員這麼做，都是為了緩減自己的心理緊張。而導師這麼要求，也是為了鍛鍊學員對心理緊張的控制能力。

不過，值得一提的是，如果能堅持訓練下去，這種方法的效果還是相當驚人的。

經過10次的目光對視練習後，你上臺演講就不再緊張了；

經過20次的目光對視練習後，上臺演講時，你基本上把觀眾當成透明人，你已經心靜如水了。

經過50次的目光對視練習後，你上臺時，就發現臺下的觀眾都欠你的錢，而觀眾發現你兩眼發光，都被你犀利的目光鎮住了。

……

四、導師的溫馨提醒

不要因為這個方法過於簡單，而懷疑它的訓練效果。請你永遠記住：有料乾貨幾句話，無用理論一車書。2500年前，老子也說過類似的話——大道至簡。

不要因為這個方法比較粗暴，比較極端，而對它嗤之以鼻。希望你明白，這就是絕招，如果想馬上克服上臺心裡緊張這一毛病，你必須接納這種訓練方法。難道你忘了東方不敗的那句經典名言—要想練成神功，必須揮刀自宮？

五、學員可當場驗證自己的訓練效果

進行對視練習之後，最好緊跟著有聲練習。訓練材料如下：

1、高呼口號練習

1）句子類

關於當眾演講的21個口號

（1）我喜歡我自己。

（2）我喜歡我的聲音。

（3）我喜歡演講。

（4）我喜歡我的聽眾。

（5）我喜歡所有的舞臺，我的腳下就是一個大舞臺。

（6）只要有上臺的機會我就立刻衝上舞臺。

（7）只要有開口演講的機會我就開口演講。

（8）我要用眼神來傳達我對你們的愛。

（9）我要用表情來體現我豐富的內心世界。

（10）我要用肢體語言來強調我的觀點和想法。

（11）只要有學習演講的機會，我從不拒絕。

（12）只要能提高演講的訓練方法，我都願意嘗試。

（13）我這一輩子只想做好一件事，就是要成為一名演說家。

（14）我會用一系列行動來證明我必須學好當眾演講的決心。

（15）我一定能把口才練好。

（16）我堅信，我將來一定是一名傑出的演說家，隨時上臺都有最好的表現。

（17）我堅信，我站在臺上無人能擋，光芒萬丈，無懈可擊。

（18）我堅信，只要我一開始演講，人們就會為我瘋狂。

（19）我堅信，臺下人越多，我就越興奮，我的表現就越出彩；

（20）我堅信，我具有徹底改變人們命運的能力。

（21）我堅信，這個世界將因我和大家一起而精彩。

2）篇章類

口才宣言

曾經無數次因為表達能力不好而錯過了不少潛在客戶，也曾經很多次因為不敢上臺競聘而錯過了不少升遷機會。

這種滋味真的不好受，這種痛苦我已經嘗夠了。

從今天開始，我要改變自己，我要突破自己，我要成就自己；從今天開始，我要下定決心，不計一切代價去練好口才。

儘管有人認為我不是學習口才的那塊料，儘管有人對我的行動嗤之以鼻，但我絕不會因為嘲笑而止步，絕不會因為困難而放棄。我要活出精彩來，不想活著別人的眼裡，我要活在自己的心中。

我相信天道酬勤，我相信勤能補拙，我相信熟能生巧，我相信自己一定能練好口才。

從今天開始，我努力訓練口才，我要尋找一切機會多說、多度、多練。在樹林裡，小鳥會為我歡叫；在小溪邊，流水會為我伴奏；在鬧市中，人們會為我和鉉。我堅信，從今天開始，我的聲音將變得如此美妙和動聽！

從今天開始，我要打破所有的限制，充分發揮自己的潛能，已有的才幹要善加利用，沒有的能力要抓緊學習。

我為什麼如此鍾情於訓練口才呢？

因為我堅信，有了好的口才，我便有了好的交際能力，有了好的交際能力，我的朋友將遍佈天下，他們會成為我的知己，在我成功的道路上祝我一臂之力。

因為我堅信，好的口才就是一大法寶。用我的口才去讚美敵人，敵人會成為朋友；用我的口才去鼓勵朋友，朋友會成為手足。好的口才可以摧毀困住人們心靈的高牆，好的口才就是一座通向人們心靈的橋樑。

因為我堅信，演講的目的是為了向世人傳播愛。我傳播了愛，肯定也會獲得愛，我傳播的愛越多，獲得的愛也就越多。

所以，從今天起，我要努力訓練口才！從今天起，我要加入成功者的行列！

我鄭重地發誓，決不讓任何事情能夠妨礙我的成長！

2、現場互動練習

1）給自己鼓掌

想鼓掌就鼓掌吧！想大叫就大叫吧！

各位，你們快樂嗎？快樂的聲音在哪裡？

現在先為別人鼓掌，待會兒人家才會為我們鼓掌。

把內心的歡呼、興奮、高興……都用手錶現出來吧！

據說掌聲是自我肯定，自我暗示、自我確認的表現。

各位，此時此刻，我們狀態好不好，能不能體現一下？

掌聲能帶給我們鼓勵、自尊和愛，你的自尊和愛在哪裡？

只要有手就有掌聲，聲音存在於兩手間，隨時都可以發出。是不是？

大膽鼓掌，為別人，也為自己，更為豐富多彩的人生和美好的生活。

每種掌聲都負有使命，或高興或肯定或敬佩，所以鼓掌的人也是有使命的人。

朋友，當別人身處困境時，請給他溫暖的掌聲；當別人表現非凡時，請給他喝彩的掌聲，當自己收穫成功時，請給自己瘋狂的掌聲。

我可以，在座的各位你們都可以，覺得可以的給自己掌聲鼓勵一下，可以超過我的再鼓勵一下，超過我10倍的，給自己一流棒的自信以熱烈掌聲鼓勵一下。

你們知道鼓掌的好處嗎？告訴你們，鼓掌對身體很有好處，它能使五臟六腑全都運動起來。而且，還給了對方一種尊重，也讓對方給了你一份尊重。

2）給別人鼓掌

伸出你的金掌、銀掌、仙人掌，歡迎ⅹⅹⅹ登場。

請把掌聲獻給那些默默奉獻的人，你們平凡但偉大，暗淡但燦爛。

在這裡我們要感謝先烈，為國爭光的人，有他們才有我們自豪的今天。

把掌聲送給會務組織的每一個人，感謝他們給了我們一個這麼好的學習機會！

把掌聲送給前後左右的人，謝謝你們（即將）給我一個好的安靜的學習環境！

父母把我們生下來，我們才有機會在這裡相聚，為我們偉大的父母親掌聲鼓勵一下。

3）給講師鼓掌

給點反應好嗎？

給兩毛錢的掌聲！

謝謝你們稀稀拉拉的掌聲！

你們現在的掌聲只夠我講標題。

讓我感受一下當時的掌聲好嗎？

給點有味道“帶鹽”或者“帶糖”的掌聲！

男生請鼓掌，女生請鼓掌，不男不女的請不要鼓掌。

掌聲就是心聲，相由心生。

據說成功者從不吝嗇掌聲。

掌聲能代表群體的文明程度。

生命中不缺美，而缺讚美的掌聲，對嗎？

如果我講的好，大家給我鼓掌；如果我講的不好，大家要給我加倍鼓掌。

每個人都像渴望陽光、空氣、水一樣渴望別人的愛，也同樣渴望掌聲，講師也不列外。

其實講師不像你們想象中的那樣堅強，他們內心深處也是很脆弱的，也需要掌聲來支撐。

猩猩在非常愉快的情況下會像人類一樣，兩隻爪子使勁拍，但有時許多人鼓掌時卻面無表情。

有人說：沒有掌聲的演出是可怕的，誰受得了那死一般的寂靜；沒有掌聲的人生是可悲的，誰願意在壓抑中生存。對嗎？

據說掌聲越熱烈我就越興奮，越興奮我就講得越好。

今天感冒了，不過，據說掌聲能夠治療感冒，會讓我講得更好。

我有個缺點，就是一聽到掌聲就比較興奮，一興奮就講得比較好。

在我剛學演講的時候，我老師告訴我一個很棒的觀點，千萬別辜負鼓掌的聽眾。

我今天的演講，會讓你全身發癢，越聽越爽。希望大家幫幫忙、捧捧場，先鼓掌，再欣賞。

我有個缺點，就是人一多就臉紅，一臉紅就緊張，一緊張就講不好，聽說掌聲可以消除緊張。

這段時間講課比較多，噪子也有點問題，不知道今天能否堅持講完，不過，據說掌聲是可以產生奇蹟的。

我有一個缺點就是一碰到優秀的人就緊張，一緊張就講不好，我相信如果能有點掌聲，我會克服緊張的。

我從小就是一個缺乏愛與鼓勵的人，所以不怎麼自信，據說掌聲可以讓人產生自信，不知道各位能否幫我驗證一下。

第一次大家面前曝光，心裡多多少少有點慌，為了今晚的表現不泡湯，希望掌聲熱烈又大方，這樣我就不會太緊張。

4）給學習鼓掌

讓我們用熱烈的掌聲來預祝明天的成功。

給這個偉大、精彩的資訊掌聲鼓勵一下！

讓我們用熱烈的掌聲來迎接今天下面的課程！

要不要了解一下？想聽嗎？那就先來點掌聲吧！

我們要不要為這個理論的提出者掌聲感謝一下？

別人在娛樂，而我們在學習，為我們自己的選擇掌聲鼓勵一下！

今天我們將學習到很多好的方法、技巧，為我們自己即將取得的進步掌聲祝賀一下！

昨天已經過去，明天還未到來，我們要好好把握今天，為今天喝彩，為今天鼓掌。對嗎？