早上被鬧鐘叫醒危害有多大？如何不痛苦地醒來？

聽不見鬧鈴有什麼辦法能醒

鬧鐘，“醒來”殺手

每天早上，你是被鬧鐘叫醒的嗎？鬧鈴是很多人提醒自己起床的手段。不過專家表示，

不恰當地使用鬧鐘叫醒，會導致睡眠週期的紊亂，危害自身健康

。

美國人將鬧鐘評為他們最討厭的人類發明之一。在酣睡之時被“叮鈴鈴”的刺耳響聲吵醒，硬逼著自己的大腦轉起來，

不管你處在淺睡眠還是深度睡眠，鬧鐘都會不顧一切地把你吵醒，違背了身體的自然狀態，是一種非常手段

。

試驗表明，人從睡眠狀態到清醒，呼吸會從每分鐘16次提高到24次，心跳加快10次，腦電波從每秒8次提高到30次。如果我們被突如其來的鬧鐘鈴聲驚醒，將可能產生

心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強烈懸空感等不適症狀

。如果長期被“鬧醒”，容易導致

慢性壓力，睡眠障礙，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風險，甚至導致猝死。

除了鬧鐘，你還可以這樣醒來

01自然醒

做到“自然醒”是身體的最佳狀態。日本研究人員最新發現，即使無法保證充足睡眠，只要某人能不依賴鬧鐘，

在意識到“該起床”時自發醒來，則不僅早晨，其多半個白天的清醒度都會提高

。

所有人都向往“自然醒”。想要實現“自然醒”的願望，養成規律的作息時間是關鍵。美國康乃爾大學心理系教授馬思認為“

規律對設定生理時鐘非常重要

”。只有留夠自己的睡眠時間，並且在一個相對比較固定的時間進入睡眠，才能在第二天在一個相對固定的時間清醒。這樣堅持一段時間，

實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符

。形成規律之後，即使偶爾晚睡或早睡，你也會在固定的時間自然醒來。

02讓陽光叫醒

光線是最重要的生物鐘調節器，它會喚醒人的視覺系統，由它傳遞訊號給潛意識，叫醒腦部，啟動四肢。

陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，體內會促使人產生睡意的褪黑素分泌減少，使身體代謝加快的血清素分泌增加，身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡，直到醒來。

陽光的“叫醒作用”絕不亞於鬧鐘。陽光的明亮程度是一個緩慢變化的過程，沒有突然被驚醒的驚嚇感。這是一種最自然的醒來方式，既健康又有效。

讓陽光把你叫醒，你可以

拉開窗簾

只要

睡覺前拉開窗簾

，第二天陽光就能逐漸地把你叫醒。

或者留一道縫隙

留一道可以將光照到床上的縫隙，至於口開多大，根據情況調整就好，

使早晨的光能照到頭部最好。

如果你你不喜歡拉開窗簾睡覺，也可以使用日光叫醒燈

一臺模擬日出自然喚醒燈更加理想。模擬日出自然喚醒燈能根據你設的鬧鈴時間，提前30分鐘模擬日出，將你逐漸喚醒。

如果用鬧鐘，請注意這幾點

01

最好不要用手機當鬧鐘。

睡眠教練，英國睡眠協會前任會長尼克。利特爾黑爾斯在他的《睡眠革命》一書中指出：

晚上最影響睡眠的電子裝置，非智慧手機莫屬。

即便使用者已將手機調到了靜音，手機射出的人造光仍然是個問題。

02

儘量設定固定的叫醒時間

。有利於人體生物鐘形成、培養良好的睡眠習慣，提升睡眠質量。

03用一些

舒緩的樂曲

，如清脆的鳥叫、小溪潺潺的流水聲，

音量開小一些

，聽覺系統就會逐漸“喚醒”大腦。

04留出充足的睡眠時間，與自身所需要的生理睡眠時間相統一。

05用運動手環定鬧鈴，也是我近期常用的一種方式。因為只會在手腕部感受到震動，這樣不會影響到家人。