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不吃早餐能減肥嗎,堅持多久能瘦
不吃飯能減肥嗎大概多久能瘦
減少進食量來幫助減肥,是飲食減肥必經過程。一些小夥伴就會想少吃,乾脆就直接不吃早餐,這樣早上還方便了,既能控制飲食還能節省時間。
短期不吃早餐確實能瘦
一天能單純剔除掉早餐,中晚餐按照原來的飲食量,飲食攝入的熱量就會減少,身體自然需要消耗脂肪來供能,堅持一段時間,確實會出現體重減少的表現。
少吃一餐一般能控制500大卡左右的熱量,1公斤脂肪是7700大卡,單純不吃早餐預計要控制15天左右才會出現1公斤左右的體重變化。
不吃早餐容易暴食
食慾神經並不由我們的意志力控制,早餐本身就是幫助補充睡醒之後的能量跟營養,人體經過一晚上長時間的不進食,已經進入空腹狀態,此時對食物是非常渴望的。如果強制性不吃,會導致身體到了中午暴食,暴食的時候會非常喜歡吃高熱量的食物,類似高碳水高油脂的食物往往成為首選。
除了渴望高熱量以外身體此時的吸收能力也會提高,會導致短期內快速的吸收高熱量食物,最終引起脂肪堆積。
不吃早餐減肥並不可取
其實適量的吃早餐是更有利於堅持和脂肪代謝,短期看不吃早餐確實減少了攝入,但是長期不吃早餐,會引起後期代謝能力下降,身體一旦得不到規律的飲食,會透過下降自身代謝能力來維持身體熱量的收支平衡。
加上細胞營養得不到及時補充,細胞自身的活性也會下降,長此以往脂肪細胞的代謝就會下降。
代謝下降就容易形成易胖體質,稍微多吃就會導致體重波動,而且波動回來的大部分是脂肪,完全禁食減的是肌肉跟水分。
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