如何能把自己的前臂練習得像“金剛”猩猩一樣強壯

好訊息是，如果你正投身於自身體重訓練之中，那麼你已經領先於其他部分健身者了，進館大多數健美人士使用器材、繩索或啞鈴來鍛鍊前臂肌肉，但是，力量型體操運動員不得不選擇使用供種體操運動員不得不選擇使用更重的東西，也就是他們的身體，不管你信不信，一般的從健身房裡鍛煉出來的抓握力弱的傢伙，在哪兒訓練一下穿一般的從健身房裡鍛煉出來、抓握力弱的傢伙在哪兒訓練一撐不了多久。

引體向上的好處就更是顯而易見。對前臂來說。引體向上是一項絕佳的基礎訓練，引體向上是一項絕佳的基礎訓練。他不僅需要你抓在崗上，他不僅需要你抓在槓上以支援體重，而且當你彎曲時肘部拉起自身時，前臂的大量肌肉都會得鍛鍊。受到刺激的肌肉，主要是沿著前臂外側分佈。 進館紮紮實實地進行人體向上訓練會增強你的手與前臂的力量，但是你應該知道，只需要少許的額外的訓練，你就能將自己的前手臂力量提升到一個完全不同的境界。實際上，只要按照這個方法進行六個月的特別訓練，就將使你的手部力量與健康方面領先健身房裡那些傢伙數光年。同時，那些訓練也能夠增大你前臂的肌肉。在本篇文章中我將教你如何把手和前臂鍛鍊到不僅僅是強大，而且是超人般的強大（手腕、手指、拇指、肌腱都將強大到它達到他們的遺傳極限。）要實現這一目標。只需要從一項基礎訓練“懸吊開始”。

為什麼核心技藝只有這一項？因為懸掛是你與生俱來的天賦，寶貝！

進化與懸吊。手部這種複雜的肌肉協同現象在很多靈長類動物身上都可以看到，這很可能是長時間懸掛在樹上，身居高處的結果。靈長類動物通常以懸吊的運動方式在樹杈間移動，尋找食物和躲避天敵。似乎人類天生便適於懸掛。抓握反應是嬰兒所具備的最原始的本能之一。而這個本能可以回到我們祖先必須抓住父母的皮毛才得以生存的時代。隨著人類的發展，出生時是否擁有強大的抓握能力簡直是關係生死存亡的大事。隨著衰老，人的抓握力逐漸變弱。但眾所周知的是，如果考慮到體型的大小，嬰兒仍然被認為擁有相當強大的抓握能力。甚至人的基本骨骼架構也是根據雙手抓握的需要演變的。我們的鎖骨就是非常好的例子。鎖骨很可能是非常非常古老的反祖現象，可以追到脊椎動物還有外骨骼的年代。很少有哺乳動物還保留嚴格意義上的鎖骨。但其中有一類保留鎖骨的就是靈長類。而人類是其中之一。為什麼？因為鎖骨可以讓靈長類動物垂直懸吊而不會使肩部拉傷。很多健身界的有識之士推廣這樣的觀念，即訓練應該基於“自然”的動作以獲得最大的進步並避免受傷。那麼對我們，而言，懸吊就是最自然的了。

好了，今天就跟大家分享到這裡。希望以上的知識對大家有幫助，更希望每個人都是健身達人。我是奮鬥的大飛，謝謝支援與關注。