聯合國糖尿病日，踐行健康生活方式，學習知識“保護明天”

2022年

11月14日

聯合國

糖尿病日

踐行健康生活方式

學習知識“保護明天”

2022年11月14日是第16個聯合國糖尿病日，今年的主題是：

教育保護明天

（Education to Protect Tomorrow）。

世界衛生組織資料顯示全世界約有

4.22億

人患有糖尿病，每年有

150萬

人死亡直接歸因於糖尿病。近年來我國成人糖尿病患病率持續上升，已高達

11.9%

，且發病日趨年輕化，農村人群患病率快速增長。

糖尿病患者常伴有脂肪、蛋白質代謝異常，長期高血糖可引起多種器官，尤其是眼、心、血管、腎、神經損害或器官功能不全或衰竭，致殘或者導致過早死亡。糖尿病

常見

併發症包括

卒中、心肌梗死、視網膜病變、糖尿病腎病、糖尿病足

等，是我國導致失明、腎衰竭、心腦血管事件和截肢的主要病因，疾病負擔沉重。

World Diabetes Day

一、糖尿病可防可控

糖尿病的

早期發現

和

綜合管理

可以預防和控制糖尿病併發症，降低糖尿病的致殘率和早死率。

1。

營養治療、運動治療、藥物治療、健康教育和血糖監測

是糖尿病的五項綜合治療措施。保持合理膳食、經常運動的健康生活方式；

2。健康人群從

40歲

開始

每年

檢測1次空腹血糖，糖尿病前期人群建議

每半年

檢測1次空腹血糖或餐後2小時血糖；

3。糖尿病患者採取措施

降糖、降壓、調整血脂和控制體重，糾正不良生活習慣

如戒菸、限酒、控油、減鹽和增加體力活動，可明顯減少糖尿病併發症發生的風險。透過飲食控制和運動，使超重肥胖者體重指數（BMI）達到或接近24；

4。糖尿病患者自我管理是控制糖尿病病情的有效方法，自我血糖監測應在

專業醫生和/或護士的指導下

開展。

二、健康生活方式與糖尿病

對已確診的糖尿病患者，應主動踐行並堅持健康生活方式行為。

01

控制體重

超重和肥胖患者減重的目標是

3-6個月

減輕體重

5%-10%

。消瘦者應透過合理的營養計劃達到並長期維持理想體重。

02

合理膳食

控制總熱量，能量平衡。膳食營養均衡，滿足患者對營養素的需求。減少精製碳水化合物（如白米飯、麵食、餅乾等）和含糖飲料的攝入，以全穀物或雜豆類替代1/3精白米、面等主食。提倡選擇低血糖負荷的食品。

03

適量運動

成人2型糖尿病患者每週至少150 min（如每週運動5d，每次30 min）中等強度（50%-70%最大心率，運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促）有氧運動（如快走、騎車、打太極拳等）；應增加日常身體活動，減少坐姿時間。建議每週進行2-3次抗阻練習（兩次鍛鍊間隔≥48 h）。伴有急性併發症或嚴重慢性併發症時，不應採取運動治療。

04

戒酒戒菸

科學戒菸，避免被動吸菸。不建議糖尿病患者飲酒。有飲酒習慣的應當戒酒。

05

限鹽

參照《中國居民膳食指南（2022）》11歲及以上兒童和成年人每日攝入食鹽不超過

5g

。

06

心理平衡

規律作息，減輕精神壓力，保持心情愉悅。

三、“三多一少”血糖高，症狀典型易診斷

糖尿病是由於胰島素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高為特徵的代謝病。糖尿病的典型症狀是“三多一少”（

多飲、多食、多尿、體重減輕

），出現糖尿病典型症狀並符合以下任何一個條件的人，可以診斷為糖尿病：

01

一天中

任一時間血糖

≥11.1mmol/L

（200mg/dl）

02

空腹血糖水平≥7.0mmol/L

（126mg/dl）

03

口服葡萄糖耐量試驗2小時血糖水平≥11.1mmol/L

四、哪些人要關注糖尿病

具備以下因素之一，即為糖尿病高危人群

1。年齡≥40歲

2。超重與肥胖

3。高血壓

4。血脂異常

5。靜坐生活方式

6。糖尿病家族史

7。妊娠糖尿病史

8。巨大兒（出生體重≥4Kg）生育史

6。1mmol/L≤空腹血糖（FBG）

作者：全民健康生活方式行動國家行動辦公室

常詩琳碩士研究生

稽核：王靜雷副研究員

石文惠研究員

中國疾控中心慢病處供稿

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【來源：中國疾控動態】

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