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2個方法減脂,9個動作睡前做,幫你收穫緊緻雙腿
果樹怎麼治蟲
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如何擺脫粗壯的雙腿,擁有細長的雙腿呢?
細長的雙腿讓你看起來更高挑,穿衣服也會更好看。但是,好身材需要平時的自律,如果你的身材肥胖,那麼雙腿一定也不細。
想要擁有纖細的雙腿,首要前提是控制體脂率在22%以下,避免身材肥胖。如果你的體脂率超標,雙腿粗壯,那麼一定要先減脂。
你要透過運動鍛鍊跟飲食管理兩個方法
,來提升身體的熱量缺口,這樣才能促進體脂率的下降。
1、飲食方面,
你要合理控制飲食,拒絕各種高糖分、高脂肪的加工食物,尤其是蛋糕、餅乾、巧克力、炸雞、薯片、漢堡之類的高熱量食物,控制每天的卡路里攝入低於身體總代謝值的400-500大卡,這樣才能有效減脂。
三餐自己做飯,遠離外賣,少聚餐,不喝飲料,多喝水可以抑制飢餓感。三餐多吃一些輕加工、飽腹感強、低卡的高纖維蔬菜、低脂肪高蛋白的肉類食物、消化時間更長的粗糧雜糧,這樣可以控制卡路里攝入,同時均衡膳食營養,讓你健康的瘦下來。
2、運動方面,
不能只進行腿部訓練,我們要選擇全身性的有氧運動才能提升卡路里消耗,促進脂肪的分解。
你可以選擇慢跑、健身操、游泳、打球之類的方式來提升卡路里消耗,每天1小時可以幫你減掉身上多餘贅肉,慢慢瘦下來。
如果你想要瘦下來後擁有細長緊實的雙腿
,那麼,加入腿部塑形力量訓練是很有必要的。力量訓練可以強化肌群,提升力量水平。而肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積,同時提升身體的基礎代謝值,打造一副易瘦體質。
下面分享9個臀腿塑形動作,睡前一遍,幫你改善臀型,同時雕刻好看的腿部線條。
動作一:俯身側提膝 堅持10次
,重複2組
動作二:側臥抬腿 堅持10次
,重複2組
動作三:空中腳踏車 堅持10次
,重複2組
動作四:平板支撐 30秒
,重複2組
動作五:俄羅斯轉體 堅持10次
,重複2組
動作六:坐姿抬腿畫圈 堅持10次
,重複2組
動作七:保加利亞深蹲 堅持10次
,重複2組
動作八:剪刀腳 堅持10次
,重複2組
動作九:臀橋 堅持10次
,重複2組
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