人到了七十歲，不適合在運動？醫生推薦兩種方式，也許適合你

人都會老，是每個人必不可少要經歷的一個年齡段，對於那些70歲的老年人，在我們眼裡已經屬於很長壽的老人了，因為在古時候，飲食和醫療都是處於一個極其落後的位置，所以那個時候能夠活到70歲的人少之又少，所以有不少人經常的一句話“人到七十古來稀”，說的就是這個意思。那麼到了現代，人們的生活水平提高了，醫療科技也在不斷創新，所以現在人們的壽命都在一個上升的階段，2019年統計表明，我國人們平均預期壽命已經達到了77歲，那麼這個資料在未來會進一步提高，那麼就有一些老年朋友問了，70歲了，還能進行鍛鍊身體嗎？這個答案就讓醫生來告訴大家，往下看。

我們都說運動似乎是年輕人的專屬，年輕人體力足、精力旺，高強度的運動鍛鍊都能負擔得了，那麼70歲以上的老年人想要運動鍛鍊，都必須要根據自身的

身體健康狀況

來決定，不一樣的身體素質，是會有很大的

差距

的，就像有些70歲的老年人，身體還沒有什麼三高之類的疾病，很健康，這種情況，當然可以運動，也是為了更進一步地保持身體的健康。而有些70歲的老年朋友，身體上不是這裡有毛病，就是那裡不舒服的，這種就屬於不適合運動的一類，一些有著

心腦血管疾病或者低血糖

的老年患者，確實不應該進行運動，運動只會有加重病情的風險。

那麼醫生就建議這些老年人兩種都能夠接受的運動方式。

01

慢走散步

其實不用糾結於平均壽命加了多少，和身體狀況的好與壞，對於70歲以上的老年人，身體各項機體已經退化了有一段時間了，所以在選擇運動方面，時刻要謹記根據自身素質來決定。那麼在70歲以上的老年人，

慢走

或許是一個最佳的運動方式，我們也經常會看到，晚飯後樓下總有一些老年人散步，這種就是很好的鍛鍊方式，每天能夠抽出時間散步慢走，對於身體能夠起到很好的作用，況且慢走也

不會

心臟之類的器官造成負擔，是一項很適合老年人的運動。而且能夠輔助

調理

控制身體的三高問題，如果身體在能夠接受的情況下，不妨讓身體

出一些汗

，微微氣喘就足夠了，這樣又能讓健康更上一個臺階。

醫生建議：慢走對於老年人的心肺有很大恢復作用，在加重的時候空氣不流通，身體的運動也比較限制，所以外出慢走能夠有助於老年人的更加的有活力一些。

02

舒展緩和運動

說到這類的運動，相對於慢走就要輕鬆許多了，舒展緩和的運動，讓人們一下子就能聯想到“

太極拳

”，這項運動既能起到骨頭之間的連線性更加

柔韌

一些，也能讓自身的組織

協調

能力更優秀，而且這不屬於高強度運動，非常適合行動稍緩慢的老年人。

醫生建議：太極拳對於老年人是很常見的運動方式，需要記住的就是動作幅度不可太大，且身邊一定要有個能夠幫助自己的人。

綜上，無論對於那一種70歲的老人，在選擇運動的同時都要注意好合適自己的鍛鍊方式，找到一種合適自己的方式才能將這項運動的好處最大化，另外還有一點也需要很多老年朋友注意，就是在運動期間一定要注意自身的

安全

，老年人骨密度降低，稍微不注意的磕磕碰碰都會導致一些比較嚴重的後果，那麼有一些患有低血糖的老年也要注意

保護

，運動結伴而行，儘量不要單獨一人外出。老年人的運動一定要適度，也要保證安全，這才是最重要的。