為什麼說“早起毀一天”？幾點起床最合適？醫生：別早於這個點

俗話說

“早睡早起身體棒”，但這也不是絕對的，若沒有考慮身體其他情況，盲目追求早起，很有可能會傷害身體健康。

也有部分人說：

“早起毀一天”，使得一整天都沒有精神，那早上幾點起床最合適呢？

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人體有最佳睡眠週期

早睡早起是一對

“親密愛人”，早起本身意味著沒有睡得過晚。

如果晚上

10

點睡覺，早上不睡懶覺，是正常的，這種情況下睡眠時間充足，睡眠質量好，是不拖沓也不延後的睡眠。

專家表示：在有些情況下，早起未必是健康的標準，可能表明有失眠或其他睡眠問題。健康的睡眠首先要符合人體生理週期，人體有個最佳睡眠週期。

最佳睡眠時間是晚上

10

點左右，早上自然醒，最符合人體睡眠週期。

02

早睡的好處

1、

緩解壓力，一般早睡的人，可以在一定程度上釋放出日常生活所產生的身心壓力，結束一天的疲憊，及時休息會使身心得到很好的放鬆。

2、

輔助提高記憶力，早睡能夠幫助人很好的清理思維，第二天思路會變得更加清晰，同時也能有利於提升睡眠質量，如果再結合充足的睡眠，長期堅持可以有利於保持良好的記憶力。

3、

降低疾病風險，早睡覺可以身體放鬆，有助於控制血壓，使血壓保持在正常水平，良好的充足睡眠還能夠降低癌症或心臟類疾病的患病風險。

總之早睡覺對身體的益處很多，建議養成早睡的好習慣。

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為什麼說“早起毀一天”？

早睡對身體好，但早起，尤其是起的過早，反而不利於身體健康。

事實上，早起和過早起床是不同的概念。過早起床和熬夜一樣，都會導致睡眠時間不足，產生睡眠剝奪的症狀。急性睡眠剝奪會產生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等症狀。

長期睡眠剝奪會導致身體免疫功能失調，患消化道疾病、肥胖、心腦血管病、痴呆、免疫性疾病的風險增加。

研究發現，過早起床的人睡眠往往是突然的。過早的起床，更容易患肌肉疼痛，頭痛，也讓人煩躁和疲憊。由於白天的時間長，起床過早，午餐和午休的時間相對較短，更容易出現疲勞感。

所以對於過早起床和熬夜都是不建議的，成年人每天應該保證

7~9

小時的睡眠時間，不要飽腹入睡，睡前不宜接觸菸酒茶，生活中堅持鍛鍊，保持良好的心情狀態。

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幾點起床最合適？醫生：別早於這個點

起床時間建議早上

6~7

點比較合適，冬天的時候天氣比較寒冷，建議可以在

7~8

點左右。

成人的睡眠時間保持在

6~8

小時左右為好，早上

6

點左右起床，作息時間比較規律，可以適當的做早起有氧運動，打太極拳、堅持晨跑等，有利於一天的精力旺盛。

醫生建議早上的起床時間不要早於

5

點，起床太早反而不利於身體健康，

5

點之前的空氣比較渾濁，不利於肺部的吸收。堅持早睡早起的好習慣，讓你更延年益壽。

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