嫌棄自己太矮？參考中國男女平均身高，無論男女，達標其實不算矮

小李今年21歲，作為一名朝氣蓬勃的大學生，他最大的一塊“心病”，其實是他的身高。

原來，小李自從18歲以後，個頭就沒有怎麼再漲過了，一直都停留在1m7出頭左右。每每走在街上，看到那些高大帥氣的男生，小李都感覺有些自卑。小李也嘗試過一些後天增高的方法，比如補鈣，拉伸一類的，並沒有什麼明顯的效果。

可能不少男性，也有和小李類似的問題：嫌棄自己身高太矮，和周圍好像格格不入一樣……但是，這樣的擔心其實沒有太大必要，只要身高能夠達到平均值，其實就已經是“合格”的表現了。

總嫌棄自己太矮？不妨來看看中國男女的平均身高

在國家衛健委所釋出的《

中國居民營養與慢性病狀況報告

》中，對全國男性和女性的身高平均資料進行過統計：

結果為：

18到45歲之間的男性，平均身高大約在169cm;而女性相對矮一些，大約在160cm。

看似不是很高，但相比於5年前統計的資料，

男性平均身高分別增長了1.5公分和1公分

，有著非常大的進步。

看到這，無論是男生，還是女生，尤其是年輕的朋友，身高大多處於平均線以上，其實已經很不錯了，沒有必要嫌棄自己太矮。

可能一些朋友仍然覺得“自卑”：認為這只是國內的平均身高，和其他國家相比還是有些矮。其實大可不必，我們中國人，真的沒有想象中那麼矮。

國人很矮？錯！中國青年身高居於東亞第一

在2021年，

《柳葉刀》

雜誌曾經發布一則資料：

在1985年到2020年之間，

我國19歲左右的男性身高增加將近8cm

，達到了

平均175cm

左右。

175cm的青年平均身高，無論是和日本，韓國，甚至是和俄羅斯部分地區身高比起來，都要略勝一

籌，位居東亞第一!

所以，國人並沒有大家想象的那麼矮。無論男女，包括你自己也是一樣，在身高方面，尤其是還沒有成年的孩子，有著非常強大的增高潛力。所以，在日常生活中，儘可能的利用這種優勢，積極採取促進長高的措施，才是父母們應該幫助孩子做到的。

想讓孩子充分發揮長高“潛力”，平時多幫孩子做3件事

第一件事：

幫孩子提供充足的鈣質來源

想讓孩子長高，鈣質自然是必不可少的，豐富的鈣質合成骨骼細胞，在骨線閉合以前，從而達到延伸骨骼，拉長身高的效果。

不僅如此，孩子小時候新陳代謝能力強，對鈣質的吸收效果也是最好的時間段。例如肉，蛋，奶，以及部分兒童鈣片等，都可以適當給孩子食用。根據《

中國居民膳食指南

》的參考，兒童每日攝入大

約600mg的鈣，是

比較好的選擇。

與此同時，多帶孩子曬

曬太陽，

適當

增加菠菜，豆製品等食物攝入

，對補充

維生素D，促進鈣質

吸收有所幫助。

第二件事

：多帶著孩子出門運動

運動能夠促進身體代謝，同時也能加快鈣質吸收。經常帶著孩子出門運動，對長高同樣很有幫助。

尤其是一些能夠拉伸骨骼，促進骨質生長的運動，比如單雙槓，高跳等，帶著孩子一起做做，效果很不錯。

而根據《

中國當代兒科雜誌

》，在2019年刊登的一篇研究表明，

血氧濃度的增加，對於內皮細胞鈣離子濃度的影響呈現“正反饋

”。也就是說

，越是進行有氧運動，也越助於鈣質吸收。

所以，儘量帶著孩子“

出門”運動是最優的選

擇，而不是宅在家裡，多出去走一走，也有利於培養孩子積極開朗的性格。

第三件事

：培養孩子早睡習慣

研究表明，當人體在

入睡2到3個小時後，會開始分泌生長激素

，調節例如鈣，蛋白質，鋅，磷等生長元素，幫助孩子身體發育。

也就是說，當晚上睡覺的時候，才是孩子長高的真正時間。所以，積極培養孩子早睡的習慣，相當於延長了生長素分泌時間，自然是有利於孩子成長的。

一般來說，

未成年人睡眠時間控制在8到10小時之

間，如果以每天

早上7點起床為標準，晚上22點前睡覺

，是比較好的選擇。

總而言之，我們中國人的長高潛力，絕對不算低。也正因為如此，更要為孩子抓緊長高的最佳時間，積極的採取生活措施。當然，即便是已經成年的朋友，也不是說就完全“不長個”，平時飲食營養跟上，多做一做拉伸運動，帶給你驚喜的結果也說不定。

參考資料：

［1］：《我國成人平均身高體重公佈！》人民日報，2020-12-23

［2］：《中國青年平均身高175。7東亞第一！是吃啥瘋長了的？》中國軍視報 2022-7-25

［3］佚名。 過去100年，中國人長高了10釐米［J］。 年輕人：A版， 2016（9）：1。