中老年人排便困難怎麼辦？4個“通便”妙招，希望能用得上

很多老年人有排便困難的情況，每次上廁所很費勁，

而經常便秘沒有及時解決，會對人體健康造成影響。

特別是用力排便會增加腹壓，影響血壓變化，進而刺激心臟，原本有冠狀動脈粥樣硬化情況，

還容易引發急性心梗，因

此要了解緩解便秘有哪些好的方法，

根據自身情況選擇適合的，才能排便順暢，輕鬆。

1、養成規律排便習慣

老年人有便秘情況需要及時解決，好的方法是養成規律，良好的排便習慣，不妨嘗試每天固定的時間上廁所，就算沒有排出糞便

，但可以透過這種習慣的養成建立正常的條件反射。

這種方法其實和睡眠一樣，有的人固定某個時間點入睡，堅持一段時間，到了該時間點會有睏意，生物鐘正常的情況下睡眠質量高。

當然，排便也一樣，需要規律，堅持下來條件反射建立，排便難度會降低。

如果排便情況很紊亂，身體無法適應，便秘就會反反覆覆。

2、飲食調節好

改善便秘可透過飲食調節的方式來實現

，健康的飲食方法瞭解，可以提供人體需要的營養物質，同時又促進腸道蠕動。

有的人腸道蠕動速度慢，糞便排洩難度增加，沒辦法每天有一到兩次的排便，需要透過良好習慣養成增加腸道動力。

好的方法是多補充膳食纖維，而這種物質多從蔬菜、水果、粗糧中獲取，

有的人高脂肪，高蛋白食物獲取過多，便秘會加重，需要糾正。

3、補充足夠水分

為了讓便秘情況緩解，應該多補充水分。水是生命之源，

人體每天都要有足夠的水分獲取，才能保持迴圈正常，

同時加強代謝，而積累的有害物質排洩掉了，內部環境穩定，器官保持健康。

有的人持續便秘和大便太過乾燥有關，水分缺乏，不愛喝水的情況下有害物質會累積，

除了增加腎結石的患病率，就留便秘情況也很難緩解。

如果可以每天分多次少量飲水，飲水量達到要求，大便含水率增加，腸道處於潤滑狀態，排便速度加快。

4、保證有足夠運動量

有不少人便秘和運動量不足有關，長時間久坐不動，這種生活方式不健康，

除了容易肥胖，還會影響正常的迴圈和代謝。

另外，腸道有動力，蠕動速度加快也離不開運動。有的人覺得上了年紀運動量不能太多，否則容易傷害關節，骨骼，確實，有部分人存在這種情況，

但只要強度把控好，選擇適合自己的運動，一樣可以獲得好處。

在鍛鍊過程中腸道動力充足，產生的代謝廢物才能排洩出來，

這是緩解便秘好的方法

。