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生完二胎後,大笑漏尿,咳嗽漏尿!3個小技巧來看看
懷二胎漏尿嚴重怎麼辦
文/徐芳老師 圖/網路
對於媽媽們來說,生完孩子是件既痛苦又開心的事,痛苦的是,痛了那麼長時間才把娃生下來了,開心的事,看著懷裡的小傢伙,心裡很甜蜜。
不過,產後一段時間裡,這個小尷尬,可不好受。
前幾天有朋友就和我說,徐芳老師,我可鬱悶了,現在都不敢笑,連打噴嚏都不敢!為啥呢?因為,漏尿!
還有媽媽說,生完頭胎的時候感覺沒啥後遺症,自從生完二胎後,大笑漏尿,爬樓梯漏尿!咳嗽時漏尿!還尿頻尿急!
為啥會出現這些問題,原因其實就是盆底肌鬆弛了!所以要好好修復盆底肌了
以下幾個小運動,媽媽們可以來試下
1、縮肛運動
所謂的縮肛運動就是縮肛門,就可以收縮盆底肌了,可以收縮一下,然後放鬆5-10秒鐘,反覆20-30次。每次可以多訓練幾次,一般建議2-3次,長期堅持,會有作用的。
而且這個運動也不需要其他場地,很簡單,隨時就可以做。
2、夾臀運動
這個運動也是不限場地,躺著床上就可以,平躺著,屈髖屈膝,吸氣的時候放鬆,呼氣的時候夾緊臀部,吸氣再慢慢放鬆。
3、練瑜伽
產後一個月左右,可以嘗試練習下瑜伽,對媽媽的身體也是一個很好的修復。
以上幾個方法,媽媽們可以用起來。當然,更專業一點的還是去醫院做下盆底肌修復。這些小運動平時自己仍舊可以做一下。
盆底肌修復還是要早點開始,要不然隨著年紀的增大,以後就容易出現尿失禁等情況的發生,後面的生活質量就會比較差的。
我是育嬰講師徐芳老師,孕嬰行業9年多的講師,為你分享接地氣的孕嬰知識!
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