懷孕就會長胖？要想營養健康還可以保持身材。試試這幾招

懷孕初期

的準媽媽們大部分都有

噁心，難受，不想吃東西

，所以有部分準媽媽在懷孕初期不僅不會長胖，反而體重還會下降，但是懷孕到中期，有些準媽媽變得

食慾大增

加上家人也不允許控制飲食，很多準媽媽可能也吃不下，但是為了肚子裡寶寶的營養，準媽媽們也會

選擇性

的吃些東西，這時候體重不知不覺就上升了。懷孕體重也會

受到

體內激素水平的

影響

，引起肥胖。懷孕期間一定要保持

良好的心態

，不要過於

焦慮。

一胎的時候，懷孕初期沒有長胖，中期的時候不注重

保養

，後期的時候就變得很胖，自己都不能接受了，二胎開始的時候就

注重管理

，很多人會說懷孕的時候不需要考慮自己，這可就

大錯特錯

了。有了一胎的

經驗

，二

胎

一開始的時候就按照計劃行事，懷孕期間長胖十斤，這十斤屬於正常寶寶和一些其他。東西的重量，寶寶生完比懷孕初期還瘦了一斤

，

雖然一斤兩斤的倒

無所謂

，但是就是沒有長胖。

一、

懷孕期間哪些因素影響體重

？

1、

激素水平

懷孕期間，由於體內

激素水平

的升高和降低，會影響體重，有些激素不僅影響體重，還會影響心情，

眾所周知

，體重也是受心情的影響，很多準媽媽在懷孕期間沒有了解激素帶來的影響，

心情煩躁

，出現了不想吃東西或暴飲暴食的情況。再加上有激素的作用，導致失眠，每個準媽媽在激素影響下出現的症狀可能不一樣，

各有差異，

但是大體上大差不差，激素的影響不用過於擔心儘量保，儘量保持愉快的心情。

2、

水腫

不知道在座的有沒有出現過這種情況，我和我幾個朋友都出現了這樣的情況水腫真的特別難受，還嚴重

，這叫懷孕期間的妊娠期水腫。出現

水腫，

體重會明顯上升，處理不好，寶寶出世之後，還會有些輕微的症狀，有些水腫不用擔心，寶寶出生後出生後就會明顯消退，這種情況是不用過於擔心的，這種情況也只能

交給時間

。

3、

營養加強

營養加強，加上懷孕期間又不能劇烈運動，營養過剩就只會長肉，多吃少動，你不胖誰胖，加上家裡人的

各種嘮叨

，不吃又不行，胃口都是慢慢變大的，每餐的量加一點，每天加一點，大家可能沒明白一個問題，並不是媽媽吃得越多，對寶寶就越好

，

很多營養被寶媽吸收了，寶寶自己並沒有吸收多少，其實保持正常的營養範圍就足夠了，過多的營養都貢獻

給了

肥肉。

到底怎樣在保證寶寶有充足營養的情況下，又能讓自己不長胖

。

二、

怎樣保持身材

1、

運動

運動是

保持身材

萬年不變的定律。懷孕初期不建議有很強烈的運動，開始寶寶還不太穩定，所以要在安胎的前提下，保證一定的運動量。別看運動好像很簡。但是當你準備運動，儘管是在保證安全的前提下，很多寶媽還是會受到阻止。現在疑懷孕就變成了重點保護的物件，不能

亂蹦亂跳

，能懷孕正常情況下都已經成年，有一定的思考能力了，懷孕時要怎樣自己應該清楚，沒必要太小心，但也不能不小心，瑜伽是建議懷孕媽媽們最好的運動方式，不僅能保持身材，還能保持心情愉悅，

幫助睡眠

，寶媽們運動也不至於整天無所事事，瑜伽就是最好的運動方式。

2、

少吃多餐，規律飲食

懷孕的時候會因為沒有食慾，吃一餐不吃一餐，

不按規律

吃飯，這就給

肥胖因子

製造了機會，就算實在吃不下也別不到飯點，吃過多的零食，這樣對身體不利也，也不利於消化吸收。很重要的一點，也是最容易被忽略的意見，少吃多餐這看起來和規律飲食相矛盾

，其實並不是這樣，少吃多餐能夠提高新陳代謝，加速脂肪的燃燒，對身體是有好處的，懷孕期間身體少吃多餐，也能夠緩解胃部和身體的壓力。

3、

多吃蔬菜水果，蛋白質高的食物

為了保證營養充足，建議多吃蔬菜水果，蛋白質高的食物，蛋白質高的食物能幫助你代謝更多的脂肪，在保證營養的情況下，依舊可以保持身材，這使得準媽媽們可以放心的去保持身材。

保持可以

，但是

減肥

就

不推薦

了，減肥是件傷元氣的事，懷孕期間不建議有任何減肥的想法，這不僅是對寶寶有傷害，對自己本身也是有傷害的。

總結

：

不過懷孕期間不要太注重體重的上升，體重上升是正常現象。寶寶在肚子裡面需要營養，媽媽只要控制好飲食，保持良好的心情，生完孩子再恢復身材就好了。