家裡老人膝蓋疼痛，2個動作幫你解決

好多老年人都有這中體會，身體其他地方都沒什麼毛病，就是走路的時候腿不好使了，上下樓的時候膝蓋憋漲疼痛不舒服。這正好應了那句老話：人老腿先老。相關研究發現，一般人在50歲以後，腿腳的功能就會明顯下降，尤其是膝關節。

既然膝關節退化的速度快，而且容易出現疼痛，那麼有沒有什麼方法可以緩解膝關節疼痛，以及如何延緩膝關節的退化？答案是肯定的，下面就來跟大家普及一下。

首先跟大家說一下什麼方法對於膝關節疼痛效果最好。

很多人膝蓋不舒服，去外面按摩，大部分按摩師都會簡單的鬆一下膝關節區域性。膝蓋疼痛可能當時會有所緩解，但維持不住，容易反覆。這是因為他們沒有整體觀念，只知道哪疼治那。

正確有效的做法是，當我們膝蓋出現不舒服的症狀時，首先應該想想自己髖關節和踝關節最近有沒有收到過損傷，下面會告訴你具體的檢查方法。如果條件允許的話可以到專業醫院讓專業大夫做相關檢查，而不是直接找個地方做治療，治療前應該首先明確病因，這樣可以起到事半功倍的作用。

1、如果你踝關節曾經或最近扭傷過，踝關節的靈活性就會有所下降，這個時候身體如果做相關運動時，髖關節的活動度就會增加，以維持身體的平衡。

2、如果髖關節和踝關節均因某些因素而活動度下降時，這時候身體就會增加膝關節的活動度來維持身體的平衡。現在人大多都有久坐的的習慣，這會對髖關節和踝關節造成慢性損傷，從而使膝蓋的負擔大大增加，時間久了就會出現很多膝關節的問題。

那麼如果預防這些問題呢？接下來告訴大家2個行之有效的方法。

1、運動髖關節

這個動作跟平躺時蹺二郎腿的動作很像，主要是為了牽拉梨狀肌，動作要領：左邊的小腿放於右側大腿的前面，兩手抱住右側的大腿，試著把右側大腿向腹部慢慢靠近，臀部出現緊縮感為宜，保持20秒，3個一組，每次3組，兩腿換著做。

2、抱牆深蹲

這個動作主要是為了增加髖關節的活動度，動作要領：面朝向牆面直立，兩腳與肩同寬，腳尖朝向牆面，張開雙手，慢慢下蹲，下蹲的過程中，防止膝關節與牆面接觸。5個一組，每次3組。

以上就是今天跟大家分享的內容，家裡有膝關節不舒服的可以試試這兩組動作，也可以用於平時膝關節的保健，希望可以幫打大家。