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健身不練腿,遲早要後悔!這話可信嗎?
為什麼說健身不練腿遲早要
健身圈流行一句練腿的名言:健身不練腿,遲早要後悔!健個身而已,要不要這麼誇張?更有健身媒體鼓吹:健身不練腿,早晚要陽痿!這讓那些從來不健身的人情何以堪?
練腿如此被鼓吹,主要是練腿有促睪的作用。睪酮是男性增長肌肉的關鍵激素,透過高強度的練腿動作,可以促進睪酮分泌,從而促進全身肌肉增長。從這一方面來說,健身練腿確實是增長肌肉的關鍵。
相比於啞鈴彎舉之類的孤立訓練,練腿調動的肌肉群更多,訓練的強度更大,能夠促進睪酮分泌。比如,我們前一天練完其他部位的肌肉,肌肉還在恢復階段,第二天我們進行高強度練腿,你的睪酮水平升高,你的其他部位肌肉得到更有效的增長。不過,練腿不是一勞永逸,因為你練腿增加的睪酮是暫時性的,很快就會恢復到正常,所以,你每週都要安排練腿,才會有明顯效果。
除了這一點之外,練腿關乎整體的協調性。不管你喜不喜歡肌肉腿,但你只是上半身強壯,腿卻細得像竹子,肯定不會好看,別人也不會承認你的強壯。
強壯的大腿是破除“死肌肉”謠言的關鍵。我們知道,根本不存在“死肌肉”和“活肌肉”,但是肌肉賦予我們人體的功能性是存在差別的。所謂功能性是指肌肉支援身體維持姿勢,更高效移動自身或者重物的能力。很多人孤立訓練肌肉,體型很不錯,但是肌肉的功能性可能不如那些長期勞作的人。
如果你只是手臂肌肉好看,腹肌分明,你的運動能力不一定強,移動重物的能力可能很一般,但是如果你擁有強壯的大腿,你的各方面能力會強很多。不論是體育對抗,還是日常生活所需要的能力,都離不開強健的腿部力量。比如籃球,你以為只是手在運球嗎?其實他們卡位的時候靠的是臀部和腿部力量。無論是什麼型別的運動員,他們可能有特別強的部位,但是腿部肯定不能夠弱。健身不練腿,遲早要後悔!這話有點誇張嫌疑,但是強健的腿部是良好運動能力的基礎。
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