上班族一日三餐怎麼帶？有蛋奶、有粗糧、有零食，但不要帶綠葉菜

隨著時代的發展和生活節奏的加快，年輕一代越來越不願意自己做飯，每天就是麵包、外賣、火鍋、燒烤，再來一杯奶茶，一天的飯就這麼解決了，雖然省去了做飯的麻煩，但是一些慢性病的發病也越來越趨於年輕化。

上班族的飲食不健康在哪裡？

很多人早上為了多睡幾分鐘就把吃早飯的時間省掉了。有的人在路上隨便吃一些油條、麵包等小吃，或是在快餐店點一份早餐。

中午點份外賣，下班喝杯奶茶，晚上要麼出去聚餐，火鍋、燒烤都是習以為常，要麼加班就天天吃夜宵。這樣一看，許多人一整天吃了很多肉，卻很少能吃到水果蔬菜，飲食中糖、鹽、油都偏高。

上班族怎麼吃才健康？

首先要控制攝入的總熱量。不要吃得太飽，三餐一定要規律，不能為了工作不吃飯，否則很容易傷害腸胃。

其次，保證食材種類儘可能豐富，能夠使人攝入營養素更齊全。另外，即使點外賣也要葷素搭配，少吃重口味的菜品。

具體怎麼執行？介紹一套簡便可行的流程：

大部分年輕人知道吃什麼健康，但是在生活的壓力下被迫妥協，無法堅持健康的飲食習慣。那麼下面就給大家介紹一套簡便可行的流程。

早晨起來熱一杯牛奶，加入一些即食麥片或者粗糧粉再加一個雞蛋。有人說早上沒時間煮雞蛋，可以在冰箱裡準備好煮熟的雞蛋，一次多煮幾個，吃上幾天也沒問題。再拿一個蘋果或其他水果在上班路上吃。如果早餐吃得少，也可以到辦公室補上。

中午可以吃自帶的午餐。前一天晚上做好飯菜，先裝一些到飯盒裡放進冰箱。第二天拿著上班。儘量不要帶綠葉蔬菜，放久了難看還難吃，可以帶一些根莖類蔬菜比如土豆、紅薯，能夠很好地保持形態，豆製品營養豐富烹飪簡單，也是不錯的選擇。

如果要點外賣，最好點蒸、煮、燉的肉類，同時還要有菜在裡面。更重要的是，不要吃太多主食。帶點可以生吃的蔬菜，比如黃瓜、西紅柿、水果蘿蔔等作為佐餐。

工作間隙可以吃點粗糧零食或者堅果，最好不要喝奶茶，含糖量太高會產生肥胖問題。

晚飯儘量在固定時間進行，不要吃太多，最好不要吃夜宵。高糖、高脂、高精細碳水化合物的食品不吃可能也做不到，一週一次，不要吃得太頻繁就好。

各位朋友，你有過帶飯上班的經歷嗎？你習慣帶哪些食物呢？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。