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李現完美腹肌再上熱搜!“現”男友為何如此出色?他怎麼練腹肌?
男友有腹肌什麼感覺
在我們中國娛樂圈內,現在的肌肉男神真的是越來越多了,大家的審美也在慢慢改變,不再喜歡那些娘娘的明星,而眾多肌肉男神中首先想到的就是彭于晏啦!彭于晏憑藉著他出色的外表,身材勻稱,肌肉線條完美,體脂率低,比例協調,讓大家羨慕不已!
而另一位肌肉男神,最近再次憑藉他的腹肌,登上了熱搜,這位就是國民“現”男友——李現!
從他分享的日常裡就不難看出他對健身的熱愛,平時在社交媒體上也經常發一些訓練的照片,雖然作為男演員他並沒有把圍度練的太大,但長期保持著健身的習慣,並且飲食也非常自律,所以體脂率也維持在一定的水平,肌肉線條非常的明顯!
而最近這次,前幾天因為在社交平臺曬出腹肌,又雙叒叕上熱搜了。只不過這次,他給自己的腹肌打上了碼,並配文表示自己“快瘦沒了。。。”
照片中看得出來,李現瘦了不少,不過這並不影響大家的瘋狂舔屏,不過你看現在這麼優秀的李現,你能想到他曾經是一個小胖墩嗎?童年的李現圓臉+圓鼓鼓的肚子,因為喜歡吃快餐,小小年紀體重就高達160斤,和現在精壯的模樣完全判若兩人,連他自己都調侃不敢看過去的樣子。
為了自己的演藝夢,他毅然決然的開始健身,自律的控制飲食,從開始健身到現在已經有7、8年了,這才有了今天的現男友!
那麼想要練出“現”男友這樣的腹肌,我們應該如何做呢?
如何練就“現”男友式完美腹肌
1。儘可能地降低體脂率
現代人的生活方式導致腰腹部總是脂肪容易堆積的部位,所以,我們想要練出完美的腹肌,就一定要儘可能的降低體脂率!降低體脂率最可靠的方式就是減少熱量的攝入,也就是在吃上控制!按照以上需求我們飲食攝入的營養比例應該是,高蛋白,低碳水,多吃新鮮的蔬菜和適量的水果,減少高油高糖高鹽分的食物攝入。每天保證300-500kcal的熱量缺口可以健康減脂!
2。針對性腰腹部訓練
控制飲食後體脂率的逐漸下降,腹部的脂肪也會慢慢減少,此時腰腹部原本的形態也會慢慢顯現,這時候開始針對性的抗阻力訓練才是保證我們人魚線,八塊腹肌最主要的手段,長期的腰腹訓練還會增加我們的肌肉含量,基礎代謝,提高我們身體儲水的能力,讓我們完美腹肌重見天日!
接下來這一套動作,對於想要腹肌的你不能錯過!
動作1:懸垂舉腿 3-5組,最大次數
雙手抓住橫槓讓身體懸垂,保持上半身穩定;
集中腹部的力量,抬高雙腿與地面平行即可;
然後用腹部的力量控制住慢慢還原,重複練習。
動作2:仰臥斜板卷腹 3-5組,10-20次
動作同平板卷腹相同,練習過程中快起慢下;
向上卷腹時吐氣,還原時吸氣;
動作過程中全程用腹肌控制住,主要鍛鍊上腹部。
動作3:瑜伽球兩頭起 3-5組,10-20次
雙腿夾住瑜伽球,腹部發力兩頭起;
讓雙手和雙腳傳遞瑜伽球且不接觸地面,腹肌始終處於緊張狀態。
動作4:健腹輪 3-5組,最大次數
採用跪姿進行練習,雙手伸直肘關節微屈抓緊健腹輪;
最大程度向前推遠離身體,充分伸展腹肌;
回拉時圓肩讓腹肌收縮發力還原。
真正的大師永遠都懷著一顆學徒的心!我是Chris,關注我的人身材都變好了!
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