怎樣讓小朋友愛上運動，科學運動？

原創 西西媽媽 七分媽媽

體育鍛煉在生活中是非常自然的，對於嬰兒和兒童的健康成長與發展至關重要。因為體育鍛煉不止對孩子的身體有好處，也會促進他大腦的發育。

01

體育鍛煉的好處

嬰兒和兒童需要進行日常體育鍛煉，因為它可以：

促進大腦發育；

鍛煉出強壯的肌肉、關節和骨骼；

提高身體的協調性、平衡性和靈活性；

幫助他們達到階段性的體重標準並保持，減少肥胖的發生率；

放鬆身心，改善睡眠；

增加孩子的信心、幸福感和社交能力；

幫助他們在學校中取得良好的表現。

這些對孩子的健康很重要，進行體育鍛煉可以增強骨骼和肌肉，保持心臟和肺部健康，讓身體具有更好的柔韌性，保持好的體態，並可以預防超重、肥胖、心臟病、2型糖尿病和癌症等疾病。

孩子每天都需要進行足夠的運動，諸如步行，跑步，跳躍，追逐，騎腳踏車，爬樹，或在遊樂場玩耍等非結構化的活動，並且要鼓勵孩子多動少坐。

02

運動與有組織的運動

隨著孩子的入學，他們可能會進行有組織的結構化運動，例如跳舞、瑜伽、足球、籃球等等。

許多孩子喜歡運動，他們在運動中學習了新的身體技能，願意在團隊中工作，從中體驗獲勝的快並學會如何從失敗中振作起來。但是，並非所有兒童都喜歡或具有特定運動所需的身體技能。

媽媽需要透過鼓勵孩子練習和克服困難來鼓勵他們參加運動。如果孩子不喜歡運動媽媽需要幫助他們找到自己喜歡的活動，嘗試從柔道到滑板等等各種各樣的活動。

03

孩子們需要進行多少活動？

雖然我們鼓勵孩子多運動，但一般來說孩子運動需要遵循一定的運動量標準：

從出生到第一年，嬰兒應該進行一些體育鍛煉，特別是在安全的環境中進行有指導的地板遊戲。清醒時，嬰兒不應被約束，保持不活動的狀態不要超過一個小時。

一到五歲的幼兒和兒童應該每天至少運動三個小時。

5至17歲的兒童每天應至少進行一個小時的中等至劇烈的體育鍛煉，並應每週至少三天參加可增強其肌肉和骨骼的活動。

04

限制看電視和螢幕使用的時間

衛生部建議兩歲以下的兒童不要看電視或使用電子媒體。

對於大一點的孩子，看電視、玩平板電腦或其他數字裝置的時間限制為：

2至5歲兒童每天少於一小時。

5至17歲的兒童每天少於兩小時。

05

怎樣可以讓孩子更加活躍

家長自己要鍛鍊身體，您是孩子最重要的榜樣。

鼓勵孩子們獨自或與朋友一起探索和玩耍。如果沒有後院，請將其帶到公園或海灘等合適的地方。當幼兒在公共場所自己玩耍的時候媽媽一定不要疏於看管，同時也要並記得教孩子如何與陌生人交談。

讓孩子們幫助完成一些簡單的任務，例如掛衣服或整理桌子。

與孩子一起運動並計劃日常活動。

為孩子們提供諸如跳繩和跳球之類的裝置進行鍛鍊，或者即興發揮找到紙箱障礙物之類的東西讓孩子玩耍。