扁平足還有救嗎？如何判斷自己是不是扁平足？

聊扁平足，要從我們的足弓聊起，

生命匯國際整合醫療來說說我們的足弓結構，足弓非常複雜，使其能為我們身體提供多種功能。足弓更是被喻為“人體的天然減震器”。

一般來說，我們的足弓分為內側縱向足弓，外側縱向足弓與橫向足弓，它們共同組成我們足底的“小拱橋”，為身體提供支撐；一般我們看到的足弓，指的是內側縱向足弓。

足弓

當我們站立時，足弓為我們的全身骨骼提供支撐的“地基”，穩固的支撐著我們的全身重量，並讓踝關節、膝關節、髖關節都能處於比較良好的關節對位。

當我們跑動、行走時，足弓的功能則更加重要！

跑動時足弓的功能更為關鍵

而扁平足正是由於足弓的緩衝結構消失，可能導致在跳躍、運動時外力衝擊對足踝部以上的骨與關節，甚至內臟、大腦等器官造成損傷。扁平足也可誘發足部關節的退變，造成關節炎的發生，或者導致蹠骨的疲勞性骨折等。

導致扁平足的原因

導致扁平足的原因包括先天性和後天性兩種，後天性扁平足主要是因為以下幾點原因造成的：

1、雙足長時間的負重站立、長時間的行走導致足部過度疲勞，維持足弓肌肉、韌帶等的軟組織逐漸衰弱，從而導致足弓逐漸低平。

2、患有疾病，需要長時間臥床休養的，平日裡嚴重缺乏鍛鍊，導致足部肌萎縮，張力減弱，負重時足弓下陷。

3、長期的不正確穿鞋子，比如長期穿過高的高跟鞋，導致這整個人的體重前移，跟骨向前下傾斜，足縱弓遭到破壞。

4、足部骨患有類風溼性關節炎，骨關節結核等疾病。

5、脊髓灰質炎後遺平足症。

如何自測自己是不是扁平足

以下幾個檢查步驟，可以自行檢視自己是否有扁平足。

先將腳內側點出三個點，就知道自己是否屬於扁平足：

Point 1內踝的下緣

Point 2足弓內側最凸起的骨

Point 3大拇指根部骨頭

將Point 1 與3 連線，檢查Point 2在線上還是上下：

正常的足弓：3個點連成一直線

高足弓：中間的點在連線上方

扁平足：中間的點在連線下方

扁平足如何防治

不良的足弓狀態（尤其是低足弓），對我們身體是有額外的風險的，而說到足弓的訓練方式，很多朋友都會想到抓毛巾動作。

但其實該運動有很大的改善空間，因為針對足弓肌力的感覺太少，大部分都是腳趾在用力抓。

其實有另一種新的訓練足弓的方式，叫做“縮足運動”（shot foot exercise）。Patrick O McKeon等學者所寫的一篇回顧文章，裡面提出了一個完整個足弓訓練概念，在這裡跟大家分享一下。

站立縮足訓練

首先，我們雙腳站立，以大腳趾為首，帶領及所有腳趾向地面壓去；

隨後，將腳趾與足跟的距離縮短，觀察到足弓的緊縮、抬高；

維持這個狀態，身體重心放在足弓中央，維持站立1-2分鐘；

這個動作能很好地刺激足部深層肌群，使其張力更適合支撐足弓結構。

每天都可以多次執行，只要想起來就可以做1-2分鐘，每天至少3組；

當我們熟練掌握雙腿站立，就可以逐漸進階到單腿站立，但仍然保持“縮足”的狀態：

縮足訓練運用到單腿站立中

當你能在縮足狀態下單腿穩定站立1分鐘後，我們就可以把“縮足”技巧運用在其他下肢訓練中，比如深蹲、硬拉、箭步蹲等等；這樣我們的足弓就能更好地適應外界壓力，在走動、跑動中維持自己的功能。

將“縮足”運用到其他下肢訓練中

無論你的足弓現狀如何，透過重塑足弓的功能訓練，你的足底張力都會得到提高，進而改善足部以上的身體骨骼排列。說的簡單一些，進行足弓訓練，能讓你的腿型得到改善，膝關節、腰椎關節的傷病得到預防與緩解，同時讓所有下肢運動更有效率，實屬一舉多得！