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幼少兒的擊劍體能訓練

由我和GSCA的故事1 發表于藝術2021-05-19

簡介在擊劍運動中，體能訓練不僅僅只是專項力量訓練，擊劍運動的身體素質訓練是擊劍運動的基礎，一般是指：速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等，拋開個人的運動專項僅看“素質”，不同個體的體能表現是不盡相同的，比如：相對來說，有的速度好，有的耐力好，有的力量

如何訓練擊劍出手速度

// 幼少兒擊劍體能

體能訓練是體育運動中獲得勝利的重要條件之一，擁有充沛的體能，能否適應大負荷的運動量都有重要意義。在擊劍運動中，體能訓練不僅僅只是專項力量訓練，擊劍運動的身體素質訓練是擊劍運動的基礎，一般是指：速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等，拋開個人的運動專項僅看“素質”，不同個體的體能表現是不盡相同的，比如：相對來說，有的速度好，有的耐力好，有的力量比較優秀，有的則是介乎於兩種素質之間，也有優秀的則是表現的非常全面。由此可見，個人的體能狀況是悠著很大先天性的。但相對不同運動專項的體能來說，某一專項的體能更多的是取決於人為改造，也就是訓練的結果。

在幼少兒擊劍訓練中，體能不僅僅只是擊劍運動的一部分，更重要的是最佳化孩子的穩定性和矯正孩子的身體，給與孩子更多的體能認知。在幼少兒階段應該更多的是透過體能訓練促進孩子的各項神經發育。改變孩子的錯誤形態，完善和穩定孩子的身體。

擊劍體能的四項素質，速度、力量、耐力、柔韌靈敏在擊劍運動中不像田徑運動那樣一目瞭然，在瞭解了擊劍運動的本質後我們可以發現，一次快速的移動、一次快速的出劍中，速度是靈魂；而一次移動的質量、一次出劍的力度中，力量是基礎；而在快速有質量的反覆移動能力、反覆有力度的出劍能力中，耐力是其關鍵的核心。

速度與體能

速度是一切體育運動專案的靈魂，表面上表現在肢體運動的快慢，體現在神經系統的反應速度，因此速度能力的訓練要從如下幾個方面考慮：⑴發展一般性速度能力的訓練：通常快速步法移動的訓練效果非常好，如7米移動訓練、7米的變速訓練、短跑訓練等。⑵結合擊劍專項特點來發展專項速度的訓練：向前出手的速度、防守返還擊的速度等，可以依靠投擲不同重量的重物來提高手臂揮打速度，比如：擲小網球、小沙包。軀幹速度可透過爬行訓練來獲得。

力量與體能

力量訓練是一切體育運動專案體能之基礎，力量能力不僅是表現在肢體運動中克服阻力的能力，還包括神經系統調動、支配肌肉參與能力，以及人體內在生化代謝上的供能情況等。因此，力量的訓練可以依靠原地跳、跳繩、雙腳或單腳連續跳、平板支撐等。一般力量、專項力量都是神經系統統一調動、支配的結果。這個過程的關鍵在於收縮―放鬆，放鬆―收縮，放鬆是否到位及收縮是否及時。

耐力與體能

耐力可稱持久力，也就在運動中挾持速度與力量的一種綜合能力，一切體育運動專案的體能都可以說是耐力的體現。而耐力的訓練應從如下幾個方面考慮：發展一般性耐力訓練：通常耐力訓練可以起到很好的效果，比如耐力跑。一般耐力、專項耐力都是神經系統長時間高效支援的結果：神經系統長時間的高效支援率是一切專案體能的關鍵，而這個過程的水平高低來源於有效的長時間重複。

柔韌、靈敏與體能

柔韌、靈敏是速度、耐力、技術質量在技術動作中的幅度、敏捷性的綜合表現力的基礎。靈敏協調性訓練的主要手段包括：讓運動員在跑跳中準確、協調地完成各種動作，各種調整身體方位的練習，專門設計的各種複雜多變練習，各種變換方向追逐性遊戲和對各種訊號刺激做出正反應答動作反應的練習等。柔韌素質訓練的基本方法是拉伸法。拉伸法又可分為動力拉伸法和靜力拉伸法兩種。如各種徒手伸展體操；各種壓原、踢腿等。另外是柔韌靈敏與防止傷病的關係密切。因此，加強柔韌靈敏訓練是非常關鍵的。