關於壓腿你瞭解多少？想要掌握正確訓練方式，學會這幾點

導語：黃昏或傍晚，我們在公園會經常看到有許多壓腿拉筋的鍛鍊者。壓腿的鍛鍊方式雖然看似很容易，其實它也需要掌握一定的方法。在我們的生活中是十分常見的一種肢體鍛鍊方法，然而壓腿雖然可以給我們的身體能夠帶來一定的好處，如果方法方式不對，也會為我們的身體帶來許多壞處。一個好的壓腿方式完全可以幫助我們對腿部進行塑形。

一、壓腿的正確方式

（一）分階段訓練

壓腿是一項任何地方都可以進行的運動，只需要一個欄杆、稍高一些的臺階或者是攀登架，將我們的腿搭在上面，就能夠直接練習。然而，一旦我們沒有頻繁性的鍛鍊，腿部的韌帶會十分地僵硬。直接將腿跨到較高的欄杆上就會容易拉傷我們的韌帶。

初學者在壓腿的高度上儘量慢慢加高，腿不要超過我們的髖關節，兩腿有一定的角度，約為45度最佳。這是最安全的角度，因為它使髖關節處在自然的生理狀態，相對容易達到，不易滑倒，使腿部關節受到損傷。大約經過三五個月的鍛鍊後，能夠輕易地抬到90度左右了，長期堅持，還能高過我們的頭頂。

（二）兩種訓練動作

1、正方位壓腿

身體面向一定高度的物體，兩腿並齊站立，先抬起我們的右腿，把腳跟放上去，腳尖慢慢勾起，期間踝關節屈緊，雙手扶在右腿大腿上。兩腿要挺直，挺腰，同時要收住髖，這一點十分重要，上半身向前下屈，過程中逐漸加大下屈角度。最後換腿重複上述動作。我們可以根據柔韌性程度，分別使用我們的肘部、前額甚至下頜去觸碰我們的腳尖。

2、側方位壓腿

身體左側對向臺階，右腿支撐身體，腳尖微微稍向外，左腿抬高，腳跟放到高物上，腳尖慢慢勾起，抬起右手，將左手放在胸前。兩腿挺直，挺腰，上半身向左側下壓。我們的髖部和腰部能夠得到很好的鍛鍊。此動作容易出現兩腿無法挺直、身體出現前曲。因此，練習中應當注意，支撐腿腳尖向外。

二、壓腿訓練的好處

它能讓我們有一個完美的體型和矯健的身體。和力量運動結合。比如跑步、打球、游泳和其他力量性的專案，柔韌性這些專案中最少能夠提供三分之一的必要幫助。柔韌性練習能夠降低受傷的風險。大多數損傷和運動受傷都屬於外部傷害和關節扭傷及相關肌肉組織的拉伸過度造成的拉傷。

結語：

壓腿能夠提高我們競技能力。具有非凡柔韌性的體操運動員在表演上會更加簡單、優秀。運動員如果一旦具有一定的柔韌性，那麼會在生理和心理上都能夠較其他運動員更具有優勢，堅持練習，就能看到效果。