立冬｜頸椎過冬：保暖先行，活動常在

肩頸如何保暖

立冬是冬天的開始，天氣轉冷，晝夜溫差大。頸部容易出現各種不適。因此，脆弱的頸部需要細心呵護。

華東療養院康復醫學科主任兼中醫科主任劉曉東說，“風為百病之長，寒為百病之源”，風寒同時來臨，加之現在衣服的領子普遍不高，頸部暴露於外易受風寒，頸椎病發病機率大大增加。天冷後戶外活動減少，看書看螢幕時間變多，頸部肌肉長期處於拉長狀態，頸椎的正常曲度改變，易疲勞，常引起僵硬、痠痛。

如何做才能保護頸部呢？

首先要注意頸部保暖。出門可戴上圍巾或穿高領衣服，給脖子防風保暖。晚上可以用電吹風對著不適的部位吹1-2分鐘，或者熱毛巾敷脖子5-10分鐘，促進血液迴圈。

艾灸、刮痧也是很好的保健方法。居家選擇灸盒比較方便，部位可選擇風池、風府、天柱、大椎、等穴位，操作的過程中選擇舒適的體位，防止燙傷。刮痧可從頸後部開始向下呈八字形分開到兩側肩胛骨，宜選用香油或精油為介質，由上往下刮，出痧即可。但區域性面板有炎症或者皮疹者禁用。

此外，持續低頭工作1小時左右應該站起來活動活動。頸椎操、“米”字操、頸部拉伸、抬頭遠眺等皆可。但要注意的是，轉頭活動慢一點，避免頭暈。平時也可以打打羽毛球，運動過程中頭常後仰，揮拍動作又能帶動肩頸相關肌群協調運動。

新民晚報記者 左妍

【來源：新民晚報】

宣告：轉載此文是出於傳遞更多資訊之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯絡，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb。cn