健身指南丨減重減脂時期吃什麼？小心吃錯東西越減越胖！

隨著當代社會的發展，經濟水平的提高，人們收入的增加，人們對於“吃飯”這個問題的關注點已經從

“吃得飽不飽”

向

“吃得好不好”

邁進了。

而吃的好的標準也早就不是曾經的大魚大肉就是上品佳餚，而是更加

綠色健康、營養均衡

的食物。

圖源｜小版管家

同時，發展起來的還有滿足人們健身、減脂與身材管理需要的減脂餐。透過合理的

營養搭配

，既可以避免餓肚子減肥的痛苦，又可以

有飽腹感

，還滿足了人體能量消耗

的需要。

圖源｜小版管家

減脂餐一般含有少量的碳水化合物、優質蛋白質和豐富的膳食纖維，一般有粗糧、雞胸肉和綠色蔬菜組成，是不是看起來還是挺有食慾的？

圖源｜小版管家

除了已經搭配好的健身減脂餐，如何自己選擇適合的食物還需要進行更加仔細的斟酌，接下來為大家推薦幾種可以採用的食物吧！

主食

主食自然不建議繼續吃碳水較高的精細的白米飯和麵粉製品，可以用熱量含量較低的薯類，比如紅薯、紫薯來代替。

圖源｜小版管家

如果你特別喜歡吃麵包這類主食，可以換成全麥麵包或者燕麥，早餐時來幾片全麥麵包搭配浸潤著牛奶的燕麥粥，口感也是十分不錯的。

圖源｜小版管家

水果

水果的可選擇範圍就比較廣泛了，因為水果中含有的熱量還是比較少的，我們只需要減少那些高糖分水果的攝入就可以。

圖源｜小版管家

比如：清爽甘甜的西瓜、脆甜的冬棗以及紅提、葡萄，因為甜度太高也會給健身減脂期間的我們帶來比較大的負擔。

圖源｜小版管家

但是我們可以選擇含糖量沒有那麼高，同時維生素、各種礦物質以及纖維素含量豐富的水果，比如獼猴桃、橙子、聖女果還有飽腹感比較強的香蕉都是很不錯的選擇。

圖源｜小版管家

蔬菜

蔬菜的選擇範圍就更加廣泛了，我們主要是透過蔬菜攝取膳食纖維以及其他的少量的營養物質，可以多吃蔬菜的！

圖源｜小版管家

鍛鍊

健身減脂雖然可以從吃的食物上得到一些輔助作用，但比簡直是輔助而已。

圖源｜小版管家

主要的還是需要“邁開腿”，保持一定的體育鍛煉才能有效地進行身材管理！

SELECTED

圖源｜小版管家