43歲男子血糖從12.7降到5.1，分享：不吃藥，做好4事或許更有利

糖尿病被稱之為“不死的癌症”，雖然糖尿病本身並不會給身體帶來太大的威脅，但是由糖尿病引發的併發症則是非常可怕的，很容易危及生命。

對於糖尿病患者來說，一旦確診為糖尿病，對於飲食方面是非常發愁的，不知道什麼該吃，什麼不該吃。很多糖尿病患者飲食都是非常單一的，甚至有一些老年糖尿病人，他們每天只吃窩窩頭，但是這樣也會導致營養不良，更不利於血糖的控制。

43歲男子血糖從12。7降到5。1，分享：不吃藥，做好4事或許更有利

43歲的陳大哥，查出高血糖已經有兩年了，兩年前由於突然暴瘦，去醫院做體檢，當時空腹血糖達到了12。7，而我們正常成年人的空腹血糖值應該在3。9~6。1之間，所以陳大哥的血糖已經嚴重超標，醫生告訴陳大哥，如果再不及時控制的話，就可能發展成為糖尿病，這個時候就不可逆了。

畢竟自己才剛剛進入中年，正是上有老下有小的年紀，陳大哥覺得自己必須要注重自己身體健康的問題了，不僅為自己的身體負責，也要為家人負責。

於是回家之後特別聽醫生的話，積極配合醫生的治療，而且每一次做飯的時候都是做健康營養的菜，油和鹽的放入量也比以前少了一半，而且以前陳大哥的應酬特別多，自從查出血糖高之後，再也不參加任何場合的聚會。

並且陳大哥每天晚上都會拉著妻子一起去散步，就這樣堅持了一年，再次去醫院做檢查的時候，空腹血糖已經降到了5。1，這可把陳大哥高興壞了，沒想到自己僅僅一年的時間血糖就下降這麼明顯。

當時醫生也特意向陳大哥詢問了陳大哥使用的方法，希望陳大哥能夠向更多的高血糖人群分享經驗。

1、步行運動

陳大哥每天晚上都會拉著妻子去散步，透過散步能夠促進身體內的血液迴圈，這樣在一定程度上也能夠輔助降血糖，而且有研究表明，步行可以使人體內的胰島素最大化利用，每天堅持步行40分鐘左右，可以使糖尿病的患病風險降低80%。

2、控制飲食

陳大哥回家之後對於自己的飲食是非常注意的，不再像以前一樣經常出去應酬，也不再頓頓有大魚大肉，而是選擇多吃水果和蔬菜，主食選擇粗糧，比如黑米，燕麥，糙米等等。

即便是吃粗糧，陳大哥也不會暴飲暴食，每餐只控制在一小碗大約200克的量，這樣也是比較健康的，能夠避免餐後血糖升高。

3、按時睡覺

其實規律作息對於降血糖也是非常有幫助的，陳大哥以前特別喜歡熬夜，即便是不為了工作也經常熬夜刷手機玩遊戲，如今他每天都會在10點之前準時上床睡覺，而且每天早上早早起來鍛鍊一會兒，給妻子做一頓早餐，再步行去上班。

規律的作息也更有利於胰島素的分泌，這樣可以幫助穩定血糖水平。

4、學會釋放壓力

巨大的壓力和不良的情緒也會影響血糖，對於每一個糖尿病患者來說，一定要學會釋放自己的壓力，調節自己不良的情緒，陳大哥雖然查出了有血糖偏高的現象，但是自己堅信自己身體素質不錯，透過調理肯定會讓病情越來越好的，而且在平時也會自己找一些樂子，儘量讓自己的心情更好一些。

高血糖患者平時飲食掌握5個原則

1、控制總熱量

對於高血糖患者在平時飲食一定要注意卡路里的攝入量，稍微低一點也無所謂，肥胖的人必須要減少卡路里的攝入量，而瘦人可以增加卡路里來達到正常的體重。

2、少吃多餐

一般人在飯後兩個小時內血糖處於偏高的狀態，對於糖尿病患者來說，每餐不要吃太多，否則餐後血糖升高也是非常關鍵的，最好採用少食多餐的方式。

3、攝入適量的碳水化合物

碳水化合物主要是指糧食、蔬菜等食物當中的糖分，對於碳水化合物應該控制在合理的範圍內，糖類應占總熱量的60%左右。

4、攝入充足的膳食纖維

膳食纖維可以降低血糖值，高血糖，患者在平時應該攝入足夠的膳食纖維，比如蕎麥，燕麥，穀物等等。

5、攝入充足的蛋白質

很多糖尿病患者擔心攝入過多的蛋白質會增加腎臟的負擔，當腎臟功能正常的時候，膳食蛋白質也應該與正常人相似，在平時可以選擇奶類、瘦肉類、豆製品類。