冬季夜跑注意事項！

一、跑步如何提升成績？

1、控制體重，適當減脂，好身材創造好成績。

2、完善跑姿技術，跑起來省時省力。

3、打好有氧基礎，提升心肺功能，比如多跑有氧，也可以嘗試交叉運動，比如騎行、爬山、游泳之類。

4、適當強度訓練，一週一次間歇衝刺，或者爬坡，提升個人攝氧能力，以及抗乳酸閾值。

5、進行力量訓練，提升肌肉的耐受力與柔韌性，比如透過深蹲蛙跳平板支撐箭步蹲之類，提升腿部力量。

6、跟高水平的選手一起拉練，尋找參照物，刺激心肺和肌肉。

7、尋找個人短板，並進行針對性強化訓練。

8、跑後注重恢復，多拉伸，保證睡眠，補充營養。不會休息就不會跑步。

二、跑步：長期堅持有什麼好處？

1、提高睡眠質量。

2、增強食慾，吃起來毫無負罪感。

3、瘦身減脂，擁有好身材。

4、增強心肺功能，提升個人身體素質，告別亞健康。

5、延緩衰老，充滿活力，讓人越跑越年輕。

6、提升個人意志力，讓人變得更自信。

7、告別舒適區域，突破自我。

8、獨樂樂不如眾樂樂，結交正能量的朋友。

9、排解個人情緒，讓人處於放鬆狀態。

10、拒絕油膩，目光如炬，意氣風發，擁有不錯的精神狀態。

三、冬天夜跑注意事項

1、17點到19點，這段時間開跑，剛剛好，氣溫變化不是很明顯，儘量在20點之前結束跑步，免得跑得太興奮，影響睡眠質量。跑步不要超過兩個小時，45分鐘剛剛好，太短脂肪沒有消耗，太長容易疲勞，影響第二天上班。

2、選擇公園、田徑場開跑，少去公路跑，因為灰塵多，來來往往的車輛更多，路況複雜，視野窄，怕出現意外。

3、夜跑如果光線較暗，儘量慢跑，隨時注意路況，免得出現鋼絲割喉、掉坑、腳踝扭傷等意外狀況。

4、少戴耳機，少聽歌，免得分神，被車撞。

5、女生夜跑一定要結伴而行，保證人身安全。

6、夜跑完了，做做拉伸，緩解肌肉痠痛，衝個熱水澡，舒展舒展，可以讓自己睡個好覺。

7、喝點牛奶，吃點水果，補充一下營養。