該如何提升新陳代謝的速度，幫助燃脂減重？

有很多人減肥已經很努力，效果卻總是不盡如人意。同樣的減肥方法，別人已經瘦成閃電，為什麼自己瘦得這麼慢？而背後的真相，很可能是“新陳代謝”不給力！

該如何提升新陳代謝的速度，幫助燃脂減重？讓小編來告訴你答案吧！

新陳代謝與減肥有何關係？

新陳代謝是人體不斷用新物質代替舊物質的過程，如果新陳代謝速度快，人們每天吃的食物就能被高效地消化吸收，最後轉化成代謝廢物排出體外。與此同時，人體將食物消化分解時產生的能量，也能夠更多、更快地被用來供給人體生命活動，不會因熱量過剩而被身體轉為脂肪儲存起來。

由此看來，新陳代謝速度快，正是擺脫脂肪纏身的關鍵之一。那有沒有什麼辦法，能讓新陳代謝保持高效呢？

如何喚醒你的新陳代謝？

1.不忽視早餐

早飯是一日三餐中與新陳代謝關係最為密切的一餐，因為人在睡眠時，新陳代謝會降低，到醒來後才逐漸回升，而早餐可稱為是新陳代謝的啟動器。如果不吃早餐或不注重早餐質量，很可能讓身體的新陳代謝一整天都處於低迷狀態。

推薦早餐：一杯溫熱牛奶、一個雞蛋、一小碗燕麥粥，外加一盤蔬果沙拉。

2.拒絕節食

節食會大幅度降低新陳代謝水平，當過度節食時，由於身體得不到充足營養，就會透過減緩新陳代謝來適應這種狀況。所以，節食會使得減肥越來越困難，因為吃得越少，身體消耗的熱量就更少。而一般情況下，每人每天攝入的熱量不低於1200大卡，才能為身體提供足夠的能量，避免代謝速度下降。

3.多吃這些食物

富含蛋白質的食物

提升新陳代謝，“吃”是一門重要技巧，首先要多吃富含蛋白質的食物。蛋白質主要是由氨基酸組成，人體消化這類食物要比消化脂肪及碳水化合物需要更多的能量，這便會促使身體加快新陳代謝，以適應自身需求。

推薦食物：動物性食物如雞蛋、魚肉、雞胸肉等，以及大豆和豆製品都屬於優質蛋白質。

富含膳食纖維的食物

膳食纖維具有吸水膨脹的特點，會刺激胃腸道分泌消化液，從而增強胃腸蠕動，促進對食物的消化和吸收，從而加快體內新陳代謝。

推薦食物：糙米、小米、玉米、燕麥等全穀物，地瓜、芋頭、土豆等薯類，以及西蘭花、胡蘿蔔、芹菜、捲心菜等蔬菜都是很好的選擇。

4.補足水分

人體內各種能量代謝都需要有水的參與才能完成，許多營養物質也需要溶於水才能被人體吸收，喝充足的水還可以讓體內的廢物更快地排出。每天保證1500-1700毫升的飲水量，並且少量多次飲用，就能讓新陳代謝加速。

5.喝些綠茶

綠茶也具有提高新陳代謝的作用，這是由於綠茶中含有能夠提高體內腎上腺素水平的成分兒茶素，它對於加速新陳代謝具有重要作用。此外，綠茶中的咖啡因也有助於促進身體的新陳代謝。

當你學會運用上面的技巧，再掌握身體的新陳代謝規律，能讓減脂速度更快一步！

掌握新陳代謝規律，燃脂更迅速

早上6點-上午9點

一天之中新陳代謝最活躍的時期，這期間吃一頓營養早餐，可以讓新陳代謝加快，啟動身體一天的脂肪燃燒。

上午9點-中午12點

此時，身體的新陳代謝仍相當活躍，可以充分調動身體的各個部位加速燃脂，想瘦大腿的小夥伴，可以趁這時候做些瘦腿的按摩或動作，比如靜蹲抬腿、弓步蹲、空中腳踏車等。

中午12點-下午3點

這個時段，新陳代謝進入平緩的休整期，推薦此時做一些針對性的腰腹按摩動作，促進腰腹血液迴圈，幫助腸胃消化。比如雙手伸直，交疊放於肚臍處，掌心向下，略吸氣後收腹，雙手順時針打30圈。

下午3點-下午5點

在經過中午的休整後，此時身體機能重新恢復，這個時間段也是科學家認為的最佳運動減肥時間，此時進行慢跑、跳繩、騎單車、跳操等有氧運動，能讓新陳代謝保持在較高水平，燃脂效果極佳。

下午5點-晚上8點

新陳代謝進入低緩期前最後的旺盛時刻，是享用晚餐的最佳時段。推薦晚餐食物以清淡為主，少吃米、面類的高碳水食物，多吃蔬果類，肉類儘量選白肉。

晚上8點-晚上11點

進入夜晚，新陳代謝開始變慢，再加上人們晚上的活動量少，所以此時段不宜吃太多食物。在晚飯1小時後可以進行慢跑等運動，而為了不影響睡眠質量，運動應控制在入睡1小時前結束。

晚上11點-次日6點

過了晚上11點，人體的新陳代謝進入低谷期，但這個時段是身體的黃金修復時段，也是能幫你控制食慾的瘦素分泌的最佳時期，在這段時間裡，睡覺就是最佳的減肥法。

別再為減肥而煩惱，喚醒身體的“發電機”，把握好代謝規律時間表，加速日常燃脂，好身材自然唾手可得！