肚子瘦不下去有4個原因，你是哪種？別怕！教你一套瘦腰大法

總說減肚子難，練馬甲線難！但是你有想過，肚子上的肉肉這麼難減嗎？

贅肉不會無緣無故找上你的，找到發胖原因，對症下藥才有效。

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1、愛吃甜食和高熱量食物，脂肪囤不停

很多小仙女平時愛吃甜品、薯片、炸雞，愛喝奶茶，這些食物別看小小的一份，但都是“熱量炸彈”：

不僅會給你帶來過多的熱量，吃下去血糖會立刻上升，這會刺激胰島素的分泌。

而腹部的脂肪相對其他身體部位是更加敏感的，因此容易導致變胖，脂肪堆積。

2、久坐不動鍛鍊少，腹部長出大肚腩

長時間坐著不動，不利於身體血液迴圈，容易催生很多疾病，最明顯的就是肥胖和大肚腩。

此外，很多人在坐著時還可能會有彎腰駝背等壞習慣，這更易使脂肪囤積在腰腹上，不知不覺，你就會長出大肚腩。

3、果蔬吃得少易便秘，毒素堆出大肚腩

上班族飲食主要外賣，油鹽不可控，葷素搭配也是欠缺的。尤其膳食纖維攝入不足，可能會使腸胃蠕動速度減慢，引起便秘，而毒素堆積在腸道，也是造成腹部肥胖的原因之一。

4、不良飲食習慣，減慢新陳代謝

很多人以為少吃或者不吃一頓就可以變瘦，於是不吃早餐，甚至節食。之前有給大家講過，減肥千萬不要節食，因為那會降低基礎新陳代謝，讓我們的減肥之路變得越發困難。

體內代謝的廢物無法被及時排出，就會堆積在腹部。

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腹部贅肉危害多，趕走它們刻不容緩，6大方法，讓你跟腹部脂肪說再見！

雖然腹部總是易堆積脂肪，但只要我們保持健康的飲食習慣，加上適量運動，甩走腹部脂肪其實並不難。

1、多吃膳食纖維豐富的果蔬，改善便秘

平時多吃一些富含膳食纖維的食物，不僅可以增加腸胃蠕動，還可以幫助身體排毒，改善便秘的問題。下面這些食物可以選擇：芹菜、香菇、香蕉、葡萄柚等。

2、控制食慾，可選擇高熱量食物代替品

管住嘴不是不吃，而是要掌握方法，巧妙地科學地吃。瘦肚子期間，為了對抗零食的誘惑，你可以選擇飽腹感強的食物替代它們，比如富含膳食纖維的蘋果、燕麥，比如富含蛋白質的雞蛋、牛奶等都是非常不錯的選擇。

3、多吃富含蛋白質的食物，增肌又減脂

在總熱量不變的情況下，增加高蛋白質食物的比例，促進肌肉的修復和生成，有助於提高基礎代謝率幫你減肉。

平時可以多吃魚肉、蝦肉、牛奶、雞蛋等高蛋白、低脂肪的食物來增加蛋白質的攝入。

4、細嚼慢嚥，助飽腹消化好

吃東西的時候養成細嚼慢嚥的習慣，不僅有助於食物充分吸收，同時避免了胃部的飽腹感傳遞至大腦的滯後，這樣好好吃飯，你的進食量會比平時減少約30%。

所以吃飯時要細嚼慢嚥，每口食物最好咀嚼15-20次，延長飽腹感的同時，食物更易被消化。

5、足量補水，提高基礎代謝

水是維持身體正常代謝的重要原料，因此，我們要多喝水。

根據膳食指南建議，我們每天應喝1500-1700毫升水，約7-8杯。

有助於提高基礎代謝，促進脂肪分解，緩解便秘。

6、拒絕久坐常練核心，避免脂肪囤積

平時減少久坐，每坐1小時左右，站起來活動一下，去接一杯水，或者來回走動，適當活動身體。有時間的話，可以多做做下面的這些鍛鍊核心動作。

摸膝卷腹

仰臥舉腿

側臥挺髖

屈膝卷腹左右轉體

平板支撐

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每個動作做12次左右，每個做3組。

平板支撐可以每次堅持1分鐘。有時間的話，以上訓練可以每天多做幾次。別忘記控制飲食哦~