高血壓患者，除了降血壓，還要控制心率，心率在這個範圍

毛大爺來到藥店，請工作人員幫他量一量血壓，工作人員量完後一看，這血壓還算可以，但是心率有點高。

“大爺，您血壓140/90，心率85，您要趕緊找醫生看看啦！”

毛大爺不太理解，自己的血壓對比之前已經下降了，說明吃藥是管用的，怎麼工作人員還讓自己去看醫生呢？不過為了以防萬一，毛大爺下午還是來到醫院，醫生說毛大爺來是對的，這次要加一種藥，讓心率儘快達標，才能保證毛大爺身體健康。

高血壓患者，除了關注血壓，還要關注心率，超過80儘快找醫生

可能你會不明白，正常

心率是60-100次

，毛大爺的心率明明在正常範圍內，為何醫生如此重視？這是因為對不同人群心率要求不一樣，對高血壓患者來說，超過75就要及時用藥干預了。

因為心率太快心臟負擔會太重，容易造成心肌細胞死亡，其次，泵血量增加後神經功能活躍，激素水平也會上升，不利於控制血壓。因此，最好把心率控制在70以下，如果還有心衰或冠心病等嚴重心臟問題，保持在

50-60次

是比較安全的。

但是也不能太低，心率減慢泵血量減少，也會使血液流動速度變慢，脂質堆積下來加速動脈硬化程序。所以要拿捏好，嚴格按照醫生吩咐用藥調理。

不想心率加快，這些“紅線”別碰

容易激動、焦慮

主要和個人性格有關，有的人大大咧咧，有的人容易激動，稍微有點事就會焦慮，這樣的性格對心臟非常不利，承受能力很差。生活中有什麼難題了，好好說話，心平氣和的解決問題，大吼大叫、生氣暴怒沒有用。

突然改變體位

有高血壓的人日常生活要多注意，不要突然改變體位，比如說坐著打麻將，幾個小時沒有動，贏了一把突然站起來，再比如說睡了一晚，早晨醒來聽到鬧鐘突然坐起來，這些舉動都會給心臟帶來負擔，拉響警報。

挑戰極限運動

很多患者降壓都會選擇運動，但是卻沒有掌握好節奏，也沒有做好事先準備，看別人跑五公里，自己也跑五公里，結果跑到三分之一路程就感覺受不了。這是因為突然運動的血流加快了，而血管卻沒有做好準備，所以心臟的負擔也會增大。

熬夜時喝太多茶水和咖啡

熬夜本來就會損傷心臟，再加上含有咖啡因成分，心臟就像被強制喚醒，變得很嗨。這種情況對人體也是比較危險的，血壓和心率都會升高，血管很容易被衝破防線。

一根接一根地抽菸

菸草中的有害物質太多，對心臟有很大刺激，攝入過多心率會增快，還會讓你感覺很興奮，建議高血壓患者早點戒菸，降低冠心病和心衰風險。

除了以上幾條紅線，其實還有很多疾病也會讓心率加快，比如說患者急性發作疾病，身體疼痛厲害，疼痛感會讓人的心率加快。

如果是慢性炎症，發作機會更頻繁，每次發作都可能讓心率加快。此外還有

發燒、帕金森、肺氣腫

等疾病，也會產生相同的效果。

因此，有高血壓或其他疾病的人，最好在身上佩戴

監測手環

，隨時關注自己的心率變化，出現異常時及時就醫治療。

降血壓、穩心率，雙管齊下，長壽可期，應該怎麼做？

高血壓患者可以這樣運動：

選擇太極、快走、騎車、游泳

等舒緩的運動，每次運動前先熱身，也就是在原地放鬆身體，或坐在椅子上按摩關節和肌肉，幫助身體更靈活。運動時身上沒有背東西，輕裝上陣，鞋子也要輕便有彈性，不建議大家佩戴耳機。

每週兩至三次，等到身體不覺得累後再增加頻率，

一週四至五次，或每天進行20分鐘

，不要把運動當做唯一的降壓方式，給自己增加壓力，有心理負擔反而會影響效果。總之，要有計劃地來，不是隨時起性。

高血壓患者可以這樣飲食：

每天限制鈉鹽攝入，

要低於5克

，可以把家中的鹽換成低鈉鹽，提醒自己不得超過五勺。另外，鹹菜、醬料、鹹鴨蛋、滷菜要端下飯桌，這些菜都有很多鹽。紅湯醬油、蠔油、雞精也要少吃。

戒掉酒精，包括低度數的酒水，含有酒精的飲料和零食也要少吃，平時做菜要少用料酒。油膩的肥肉、辛辣的火鍋，能不能儘量別吃。主食可增加穀物、薯類、大豆，多用橄欖油、菜籽油，

少用豬油、人造黃油

。

不要給自己太大壓力，心率高雖然要重視，但不是特別危急，往往心態放鬆、注意休息後，心率會自己降下來，就像上文說的，有時心率升高是生活因素引起的，影響不大，改掉後就會恢復正常。

總之，今天的文章就是想告訴大家，高血壓患者不是隻有降壓這一件事，還要注意心率，發現心率超過75了，要及時告知醫生，同時還要少做會影響心率的事，血壓和心率都穩了，那麼長壽可期。

參考資料：

［1］心率增快有什麼危害？高血壓、糖尿病患者心率控制在多少比較合適？·醫糖。2021-08-18

［2］心跳超過80次/分就該找醫生，高血壓患者有個最佳心率·生命時報。2021-04-30

［3］ “我是高血壓患者，我能進行運動康復嗎？”|世界高血壓日·健康中國。2022-05-18