不運動怎麼減肥？以下3個飲食方法，讓你不知不覺瘦下來

導語：身材不好就去鍛鍊，別把窘境遷怒於別人，你唯一可以抱怨的，只是不夠努力的自己。

俗話說得好，管住嘴邁開腿，很多人透過節食這一方法，大幅度降低熱量攝入，從而減肥成功，但短時間內出現了快速反彈跡象。

節食減肥不理想，大家又開始加入運動大軍，希望自己變瘦變美變漂亮，但在運動過程中，不過幾分鐘，你就氣喘吁吁直呼著要放棄，說自己胖著也挺好。

運動對於胖子來說比較不友好，這簡直是在挑戰他們懶惰，所以，胖友們寧願胖也不會動。

不運動怎麼減肥？以下3個飲食方法，讓你不知不覺瘦下來

粗碳代替主食

人變胖的原因主

要是攝入大於消耗，吃的太多造成熱量盈餘，脂肪在熱量逐漸囤積，從腹部腰部大腿手臂發展到內臟。

日常飲食中常吃的米飯，麵條、包子等碳水，含糖量較高，如果再搭配油膩，高脂肪食物，會提高升糖速度，導致胰島素大量分泌促使脂肪囤積。

尤其是缺乏鍛鍊的人群

，更容易將脂肪囤積在腰腹部。

將主食改變為粗糧，其膳食纖維含量較高，擁有較強飽腹感，促進腸道吸收蠕動，減少熱量攝入。

每天喝4杯水

胖友們非常喜歡喝可樂、奶茶等飲品，它們口感好，能刺激味蕾。但

本質含有大量糖分，看上去喝的並不多，其實相當於一頓早餐攝入熱量。

拋開熱量談攝入是在耍流氓

，所以大家儘可能將飲料改為純淨水，多喝也無害。

水分充足提升身體新陳代謝，幫助腸胃蠕動，排出積食。飯前喝水能增強飽腹感降低正餐熱量攝入。

建議以下四個時間段喝水，

早上起床後，上午9:00到10:00，下午2:00到3:00，晚上7:00到8:00，每次300毫升。夏天排汗量較多，可以在此基礎上×2。

晚餐吃水煮蔬菜

胖友們一般有晚上吃夜宵的習慣，甚至在該休息的時間狂吃。作為睡眠階段，這樣吃喝不僅會增加成為負擔，還會對身體其他器官造成壓力。

夜晚沒法消耗脂肪，於是它們只能囤積在腹部久而久之形成啤酒肚。

晚上一定要少吃，最好要做到清淡飲食，避免高碳水，高脂肪，油炸、燒烤、蛋糕等食物，可以選擇水煮蔬菜作為正餐。

水煮蔬菜熱量低，含有維生素和膳食纖維較多，消化速度快，熱量也不會超過300大卡。

結語

胖是一口一口吃起來的，發胖是一個長期累積的過程，在無形之間慢慢發胖，自己無法察覺。如果你真的做不到長期健身鍛鍊，可以透過以上三種飲食方法進行調解來達到減肥瘦身的效果。

除正餐外，不要採用零食充飢，因許多零食熱量或會高於三餐。

對於以上三個飲食方法，你認為值得學習嗎？