亞非吃瘦減脂：骨質疏鬆年輕化，補鈣啊

一提到骨質疏鬆，都覺得是老年人才會面臨的事。

殊不知，近期一則“

90後女生

因為持續大半年都感覺到腰痠腿疼，抽空去醫院檢查才得知，自己

患上了骨質疏鬆

”的新聞顛覆了很多人的認知。

其實骨質疏鬆或者缺鈣，早已不再是老年人的專利。

如果不注意補充鈣營養，從嬰幼兒到青少年再到中老年，都會出現不同程度的缺鈣現象，進而增加“骨質疏鬆”的風險。

不同階段缺鈣的訊號

老年人

患有老年性面板病

腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛

牙齒鬆動、脫落

明顯的駝背、身高降低

食慾減退、消化道潰瘍、便秘

中年人

經常性的倦怠、乏力

抽筋、腰痠背疼

易過敏、易感冒、牙齒鬆動

青少年

感到明顯的生長疼，腿軟、易抽筋

乏力、焦躁、精力不集中，易疲倦

偏食、厭食、牙齒髮育不良

免疫力下降、易過敏、易感冒

兒童

“X”型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕

厭食、偏食

智力發育遲、說話晚

學步晚、13個月後才開始學步

出牙晚、10個月後才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形

如何透過調整飲食細節來補鈣呢？

增加高鈣食物補足鈣

奶製品

純牛奶和乳酪、酸奶等奶製品，不僅含鈣量豐富，且吸收率好，是飲食中鈣的最佳來源。

豆製品

每100克北豆腐中含有138毫克鈣，每100克南豆腐含116毫克，而每100克內酯豆腐僅含17毫克。

豆腐絲、豆腐乾等豆製品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源；

綠葉菜

小白菜、西蘭花、油菜、生菜、菠菜等，含鈣量為50~108毫克/100克，且熱量較低。

消除讓鈣流失的壞習慣

飲食過鹹

鹽的主要成分是氯化鈉，研究表明每攝入500毫克鈉，尿鈣排洩會增加10毫克。建議在選購食物時儘量選擇鈉含量低的產品。

咖啡過量

統計表明，每天飲用4杯以上的咖啡會影響鈣的吸收。每天消耗300毫克以上的咖啡因，會加速鈣質的流失，因此應適量飲用含咖啡因的提神飲料。

身體修復需要

均衡高營養

，營養不足，身體

修復能力

和對

營養的吸收轉化能力

就會下降，影響身體的

代謝能力和氣色恢復程度

。

這就是為什麼很多人隨著年齡增長髮福時，會伴隨出現一些亞健康狀態的原因，例如：

體型臃腫，腹部贅肉堆積

面板暗沉，便秘嚴重

精力不足，特別容易累

大便不規律，容易便秘

所以要解決這個問題，必須把我們的飲食調節成吃【高營養·低熱量】食物，不能少吃，而且要多吃。

提高營養的均衡度和充足量，增加身體的修復能力。

那麼如何吃對

【高營養·低熱量】

的正確食物呢？

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（注：以上圖片來源於網路，侵刪）