想要減肥效果好，每天8杯水真的不夠！

科學減肥的真諦，6個字“管住嘴、邁開腿”。

第一句，管住嘴的目的是要控制總能量攝入，透過調整食物種類和食物量、什麼該吃，該吃多少，什麼不該吃、少吃、或者忌口來達到總能量負平衡的目的，但是在所有入口的食物中，有一種食物卻是

每個人都吃得不夠的，那就是水！

正常成年人身體中水分佔比高達60——70%，充足的水分可以提高身體代謝，減輕飢餓感，預防便秘。人體就是一個行走的化學反應罐子，其中脂肪的燃燒屬於複雜的化學過程，每個化學反應過程都離不開水，如果身體水分不足，就會導致脂肪代謝過程受阻或者變慢。

在減肥前期，食物量剛開始調整時，有的人會有比較明顯的飢餓感，飢餓感剛出現時，可以先喝一杯水來緩解，因為有的飢餓並不是身體需要，而是胃排空引起的。

每天8杯水適合你嗎？正常體重的成年人，飲水量公式：體重數字（kg）X 30ml；例如我的體重是50kg，那我每天飲水至少要達到 50*30=1500ml，

減肥的朋友在減脂期間飲水量

公式：體重數字(kg）X

40-45

ml

。

在夏天容易出汗、還有平時運動量大、高尿酸的人群可再增加500-1000ml。

今天，你的水喝夠了嗎？

文：營養師 李曉晶

審：營養師 李旭玲

圖：源 網路