健身不注意這些細節，一小心你的肩就廢了！

不論是健身的老司機和新手都經常會問我這樣的問題：

“我一臥推的時候經常肩關節咯噔咯噔的響，同時伴隨著輕微的疼痛，這是怎麼回事”

“側平舉的時候感覺自己的肩部特別緊張，在一個範圍的區域還有特別的疼痛感”

等等這樣的問題。

一般在訓練中當你發現有異常的彈響，同時伴隨著不同程度的疼痛感，很大的機率應該是肩峰下撞擊症所造成的。

什麼是肩峰下撞擊綜合症？

簡單來說，因肩袖、滑囊反覆受到損傷，導致組織水腫、出血、變性乃至肌腱斷裂而引起症狀，這是一種健身很常見的肩關節勞損，很多的健身愛好者都會有肩峰撞擊的症狀發生，大多時候可能還處於初期狀態，症狀並不明顯。

比較明顯的特徵就是手臂外展活動時有60°~120°的疼痛弧，即開始外展時無疼痛，達60°時開始疼痛，超越120°時疼痛又消失；如果有這種表現的話，就是很明顯的肩峰撞擊的症狀。

怎麼辦？

1、注意熱身

在所有的上肢訓練動作，包括胸部，肩部，手臂，背部的訓練，之前要充分的熱身肩關節，我們可以在正式訓練動作之前，做肩部的外展，內旋，肩繞環三個肩部熱身動作，充分的活動開肩關節。

2、訓練後拉伸

如果只是輕微的肩部不適，不是很嚴重的情況，可以在訓練後進行充分的拉伸訓練，或者透過泡沫軸來放鬆肌肉筋膜。

3、聳肩訓練

聳肩訓練也會很好的改善肩峰撞擊情況。由於斜方肌在肩峰以上，聳肩時斜方肌會把肩峰上提，重量負重在手上，這個重量會把肱骨下拉，這樣就可以拉開肩峰撞擊的空間，是一個很好的改善訓練。

如果疼痛感明顯影響到訓練，較為嚴重的情況時，建議休息調整，並進行專業的醫療檢查。